drążek

Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście ? No i jak z ta kreatyna, warto dorzucić ją po 2/3 tygodniach stosowania już innego treningu czy zacząć ją brać wraz z rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

moja futryna http://img39.imageshack.us/img39/2179/futryna4.jpg http://img690.imageshack.us/img690/8775/futryna3.jpg http://img534.imageshack.us/img534/7992/futryna2.jpg http://img36.imageshack.us/img36/9799/futryna1.jpg drazek planuje kupic taki http://allegro.pl/wyprzedaz-mocny-drazek-do-podciagania-rozporowy-i1983450364.html i nie wiem czy mi [...]

Jeśli ten drążek przymocujesz tymi śrubkami które są w zestawie będzie ok :-) natomiast tak to wielka nie wiadoma... ja sam mam drewniane futryny i identyczny drążek, musiałem jednak przykręcić :-) (dla bezpieczeństwa)

ławkę, drążek, 90kg obciążenia, i wyciąg do ławki

[...] tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna [...]

ta ławka z brązową tapicerką, drażek, modlitewnik i stanga to wszystko samoróbki

[...] to nie jestem wstanie zrobić jednego powtórzenia bez ciężaru dlatego poręcze zawsze robię po poziomej gdy już mam dobrze rozgrzane barki,może napiszę ogólną rozpiskę aby było jaśniej: 1.pozioma progresja 2.nogi wypychanie na skośnej suwnicy 3.drążek progresja 4.poręcze progresja 5.brzuch unoszenie kolan w podporze przedramionami na poręczach.

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

[...] na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6. Dispsy tricepsowe 3x max 12x / 12x / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x [...]

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

Wiesz latanie ławki nie problem kumpel usiądzie %-) ale ogolnie wyciąg by wszedł ale pleców bym juz nie mógł zrobic bo drążek ma 120 cm a ja mam 70 cm od regału do wejścia %-) Ale da się ćwiczyć z dosyć dużym obciążeniem? tak w granicach 70-90 kg i więcej ?? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-12-20 21:23:01

Dawaj Vencu BW śmiało, lepiej ćwiczyć zamiennikami niż nic nie robić. Nie mam ławki, stojaków na sztangę, drążek totalna prowizorka a jakoś ciągnę z treningiem

Pierwsze słyszę żeby do wojska były wymagane testy z angielskiego chyba że mówisz o szkółce podoficerskiej albo o szkole oficerskiej to tam nie wiem dokładnie ale nie wydaje mi się bo coś bym pewnie o tym słyszał. Na szeregowego trzeba zdać w-f składający się z 4 konkurencji: 1. Bieg 3000 2. Drążek lub pompki do wyboru 3. Brzuszki 4. Bieg 10x10 [...]

[...] to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to [...]

Ja doczepiając miałem właśnie 103 kg. Nie ma to jak własnoręcznie zrobiony drążek w futrynie :D

to teraz pytanie na co ci ten wyciag? na plecy? zwykły drazek i bije wyciag na głowe. Poszerzyć? wystarczy wiosłowanie, wiec co niby chcesz nim robic czego nie mozesz zrobic bez niego?

Ze sprzętu posiadam drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać [...]

jezeli do zastapienia drazka to zdecydowanie lepiej drążek kupic najtanszy rozporowy, na barki? no weź.....

[...] jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]