MaGor - Kuba ma drążek nisko zawieszony (musi podkurczyć nogi aby na nim wisieć) i podwiązanie się standardowymi paskami nie sprawia problemu. A ten przyrząd (chusty na których zawieszone są ramiona) wydaje mi się niezbyt praktyczny a na dodatek ogranicza zakres ruchu (w zwisie na drążku sądzę, że jest większy). Mogą się też zdarzyć otarcia [...]
[...] serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]
[...] x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie robocze Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie [...]
[...] x 5/5/5 Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 3 serie po 5 powtórzeń bardzo fajne czucie pracy bicepsa, choć [...]
[...] kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 [...]
[...] chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno [...]
miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]
Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]
Nieźle Ci ten drążek idzie. Siad też bardzo ładny - czyli da się bez podkładek . "znalezc" mi sie nie podoba, jako wyraz Mistrzunio . A dziewczynę zamiast na siłownię weź na stek wołowy. DUŻY. Z furą ryżu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-11 22:21:20
no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]
Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]
[...] ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to ćwiczenie, ostatnia seria wymęczona D: bez uwag 20 min bieżnia Miska z [...]
skad masz ten uchwyt co trzymasz w dloniach do wiosla polsztanga?bo szukalem czegos takiego i myslalem zeby wziac drazek od wyciagu dolnego ale boje sie ze sie rozj**ie%-)
[...] Potem jak poszłam na siłkę i skoncentrowalam się na plecach, ściąganiu łokci i odtworzeniu opuszczania w przeciwnym kierunku, zamiast na tym, gdzie jest ten cholerny drążek, to byla kosmiczna poprawa :-)) Dzięki za dobre rady, postaram się następnym razem bardziej skupić i wizualizować w domu na sucho:-D Tydzień 7 - dzień pomiarów Że tak [...]
Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
