drążek

Im wyzsza czestotliwosc tym lepiej dla zalapania techniki, natomiast z czasem jak juz ciezary sa wyzsze trzeba zbastowac z czestotliwoscia bo tylko sie na tym "usmazymy", to o czym piszesz byloby dobra opcja dla podzialu na A i B, proste rozwiazanie: A: Przysiad ze sztanga na barkach MC Drazek Porecze B: Wyciskanie stojac Fronty [...]

Dzięki za to wyjaśnienie. Póki co pojade tym jednym zestawem - spodobał mi się, gdy zobaczę oznaki przetrenowania - to przestawię się na ten A+B. Ew. jeszcze będę się pytał - ale to za kilkanaście tygodni :) Jeszcze 2 pytania na szybko i przestaję truć: A) Czy robić to w takiej kolejności jak napisałeś powyżej ... Czy?: 1. Przysiad 4 x 8-10 2. WL [...]

[...] kończę swój pierwszy cykl na mono olimpa, po tym chciałbym spróbować taki split na masę, inaczej niż w poprzednim połączyłem grupy mięśniowe i zmieniłem kilka ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie dlatego spróbóję podchwytem [...]

[...] sportu aby szybciej przybrać masę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławki: plaska, skos +/- Modlitewnik, sztanga łamana, sztangielki, drążek +obciążniki na nadgarstki. Dieta :Obecnie brak, zamierzam wkrótce coś ułożyć. Znam zasady itp. więc odżywiam się "odpowiednio". Przeciwskazania medyczne [...]

[...] na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, atlas, hantelka(1), drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kończe cykl na kreatynie Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-09-13 13:50:11 Zmieniony przez - [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

Panowie. jestem zupelnie poczatkujacy w cwiczeniach, co nie znaczy ze znalazlem to forum i z buta pisze ten temat. Nie, poczytalem to i owo ale nie do konca wszystko moge znalezc. Jesli mozecie, prosze o pomoc w pewnych kwestiach. Jak w profilu - nigdy nie chodzilem na silownie, nie cwiczylem w domu.. ale to nie znaczy ze jakos jestem strasznie [...]

[...] 5x12-6 Uginanie w siadzie na ławce skośnej hantlami 4x12-10 Środa - Czworogłowe + dwugłowe lekko Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad przedni 6x12-8 RDL 4x10-12 Czwartek - drążek + brzuch Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 6 seri Unoszenie nóg w zwisie 5x10-15 Piątek - off Plan może i jest przeładowany , ale chce spróbować treningu o dużej [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

nie masz laczyc zadnej klatki z tricepsami..wybij to sobie z glowy najlepiej. Prosty plan: Wycisk stojac Przysiad MC drazek porecze tyle.

traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

witam juz po raz kolejny... Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony [...]

Tigeros55 zaden z tych,ktore podales. 1. dla Ciebie 3 dni treningowe,to MAX! 2. wszystkie plany maja za duza objetosc(za duzo cwiczen lub polozony nacisk nie tam,gdzie trzeba) jestes na samym poczatku drogi,dzwigasz tyle,co typowa laska z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - [...]

Witam. Jak narazie to zabardzo mi nie idzie podciaganie. Cwicze na planie FBW, o to moj plan : przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki i brzuch. I jak narazie na treningu podniose sie w pierwszej seri ok. 7 razy w nastepnej ok. 5 i w ostatniej 3-5. Czy moge cwiczyc podciaganie na drazu w [...]

poda mi ktos linki ze stron ze sprzetem do silki co kupic bo nie mam w tym rozeznania? najpotrzebniejsze lawka pod sztange -okolo 80kg obciazenia na nią drazek i wszystko inne co sie przyda

Podejrzewam że chodzi o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

wing994 czym mniejsze wzrost obciazen(skoki pomiedzy udanymi sesjami),tym latwiej bedzie organizm sie adoptowal. drazek. kombinuj! tego cwiczenia sie nie zastepuje. za nisko sufit? - rob na siedzaco. nie szukaj problemow na sile! pomyskl troche!

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Dość ciężki, miałem kiepski dzień. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 4. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 12 x 40kg nachwytem - 12 x 40kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga 8. [...]

3-4 razy w tygodniu wystarczy. Kazdy dzien po treningu rob wolny z czasem an regeneracje. Drazek to swietna sprawa, wiec korzystaj z niego. Oprocz tego jakies pompki, czy cwiczenia z wykorzystaniem wagi ciala jak najbardziej. Od siebie proponuje tez basen.