drążek

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*2(ost.95kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze [...]

15AI Czas treningu:65min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15(ost.85kg*11) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.50kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Dopiero ost serie [...]

Słowem wstępu... w czwartek byłem na bierzmowaniu jako świadek, wróciłem po 22 więc treningu nie zrobiłem. Trening miał odbyć sie w piatek, ale wzięło mnie troche za "przeczyszczenie żołądka" A z pustym brzuchem i bez sił nie zamierzałem ćwiczyc. W sobote już było lepiej, ale odczuwałem jeszcze skutki piątkowych porządków, więc trening [...]

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

15AII Czas treningu:40min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.62,5kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15(ost.42,5kg*15) 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie [...]

10AII Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 70kg*8(ost.72,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

5AII Czas treningu:ok.90min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*4 60kg*3 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 85kg*2 90kg*2 95kg*2 100kg*1(ost.87,5kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4(ost.62,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie [...]

Jezu, komu by się chciało to czytać. Bez przesady. Jak ćwiczysz w domu to weź sobie trening Domatora Mawashiego wpisz i Ci wyskoczy. Drążek jak pokombinujesz pewnie dasz rade zamontować. Zresztą przy twojej niedowadze powinieneś przejść na mase a nie redukcje. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, a nie, że ''coś tam dzióbnę''. Bierzesz to na [...]

super ! podziwiam Cie co Ci tak te plecy powiekszylo drazek ? papki ? sog

chyba Robert Piotrkowicz powiedział ,że w ćwiczeniach na plecy ,warto nieco oszukiwać (chodzi o wiosła,drążek ),ponieważ wtedy mniej angażujemy bicepsy ,a więcej motyle ;)

Today's workout Siad 5x5 69kg MP 5x5 33kg lipa jak hooj, babski ciężar a juz sprawia problemy MC rampa5 57/63/69/75/81 zrobiłem tak jak radziliscie bardziej na luzie i dodatkowo przesunąłem troche środek ciężkości do przodu co wyeliminowało mocne tarcie gryfu o nogi, efekty widoczne na filmie Drążek Total=27 mc przedostatnia seria [...]

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

Trening z dzis Siad 5x5 74kg MP 5x5 35,5kg (+1) MC rampa5 63/69/75/81/87 (+2) Drążek total=30 (+1rep)

Erwi specjalnie dla Ciebie przed chwilą zmierzyłem i na wysokości pempka jest 82cm :/ Dzieki Panowie Wesołych Świąt wszyskim!!! Wczorajszy tren Siad 5x5 78kg (+1) MP 5x5 36,5kg (+1) MC rampa5 68/74/80/86/92 Drążek miałem spore domsy w bickach więc nie zrobiłem tyle powt ile planowałem, poszło total ok 25reps

Shit a co to za cudo? Dzisiejszy tren Siady 5x5 82kg (+1) film MP 5x5 37,5kg (+0,5) MC rampa5 72/78/84/90/96 (+2) film Drążek total=34 (+1rep) Filmy Siady. Oceńcie czy nie trace pozycji technicznej w dolnej fazie siadów, bo nie wiem czy dokładac http://www.youtube.com/watch?v=piieUTyaGh0&feature=youtu.be MC. tutaj też wątpliwosci co do [...]

Im grubszy drążek/sztanga, tym większe obciążenie przedramion. W sumie zależy jaki to jest gainer.. Jeżeli tam są cukry proste i szybkie białko, to po. Jeżeli "długowchłanialne" (cudzysłów), to możesz dać przed. Spróbuj robić sobie rzuty- wrzucasz wszystko do garnka bez cacka się. Ewentualnie naucz się robić na różne sposoby. Ja na przykład jajka [...]

Ostatni trening tym planem Siad 5x5 86kg W pierwszych 3 seriach czułem moc i mogłem zejśc nizej niż zwykle, ale w 4 i 5 serii wypycjałem bardziej biodro do tyłu i ledwo co mogłem wstawac MP 5x5 38kg MC 76/82/88/94/100 (+2) jest pierwsza seta!!! Drążek total=36 (+1) zaraz dodam filmy z siadów i mc

Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10 poręcze 4s rozpiętki skos 3x10 pompki klasyczne 3x10 ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s

Ja mat fiz profil więc jako tako , bieg też raczej ujdzie , ale drążek %-)

Pandarek Squat rack to jest stojak na sztangę do siadów? Jeżeli tak to mogę go przesunąc tak że będzie bezpośrednio przy ścianie - robie tak np. gdy robie siady, a odsuwam np. do podciągania. Kubinho zapraszam ponownie;-) Z wczoraj Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg film MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5) MP 12/12/10/8 [...]