drążek

[...] (triceps) 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 [...]

zeby zakryc odstające łopatki musisz dobrze rozbudowac plecy szczególnie górną częsć pomiędzy łopatkami wzdłóż kręgosłupa... polecam planik na plecy taki... -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze [...]

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]

WTOREK <> klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII prostowanie [...]

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

jak to nie masz sprzetu??? do HST nie trzeba jakiegos wyszukanego sprzetu wolne ciezary + ławka + drązek i już pozdrawiam

hihihi motyl - myslalem ze jakies cwiczenia na plecy jesli chodzilew wczenisiej na silke-. hmozesz zprobowac takiego treningu- -sam zstosuje podobnyu i jestem zadowolny./. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. [...]

[...] obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To przykładowy trening ACT, bez ćwiczenia nog, chyba o to ci chodzi :) Co do piłki na dwór, to bardzo polecam Nike 500 Outdoor, bardzo dobra :)

wiem że drążek to podstawa , ale właśnie chodzi o to że nawet podciąganie nic mi nie daje potrzebuje jakiegos konkretnego planu , bardzo ciężko mi zajechac plecy mam je strasznie oporne

Chciałem to napisać :) Ale nie chciałem żeby pomyślano że jakiś zboczniec kulturystyczny ze mnie jest :PP TO ja czekam na linki :PPP Techno to dobra muza na trening :) no tak trening:P Mam tylko hantle 15 kg i drążek :PP Ale co tam :)) Liczy się chęć walki nie :PP

drążek to najbardziej kozackie ćwiczenie na plecy. ja sie podciągam codziennie od 2_óch miesiecy i efekty są wprost wymarzone !!! podciągaj sie także w wąskim uchwycie. A co do trenowania bicepsów z plecami to tesh fajna sprawa, poniewaz ćwiczenie pleców dobrze rozgrzewa bicepsy.Trzeba tylko pamiętać żeby nie przetrenować i nie nadwyrężyć bicków :)

Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy

witam wszystkich uczestników tego wątku, ponad trzy dni poswięciłem na przeczytanie wszystkich wypowiedzi. niech wolno mi będzie pogratulować wszystkim tym którzy ukończyli jak i tym którzy uczestniczyli w "S". Mam świadomość że trzeba mieć na prawdę mocną psyche żeby tam przetrwać. Z racji tej że wcześniej dużo sie zajmowałem tym [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

n aplecy jesli pracujesz nad "gruboscią" nazywaijmy to sobie tak . powinines zaczynac od ćwiczen dobrze dzialajaych na czworoboczne moim zdfaniem lepiej zaczac od wioslowan. drązek odpuszczamy - bo wymaga on sporo sily proponuje: -scaiognie wyciagDOLNEGO do brzucha podchwyt 3x 12-10-8 - wioslowanie hantlą 4x 12-10-8-6 - scaignie górnego [...]

[...] klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, [...]

mam dwie chantelki i drążek

Zgadzam sie z Mis00 jak najbardziej podciaganie sztangielki jednoracz jest dobrym cwiczeniem. Co do podciagania to jezeli nie masz na czym sie podciagac to moze znajdziesz sposob zeby sciagac drazek. Trzeba wymyslic wyciag, mozna byloby zamontowac go w suficie Jest bardzo dobra alternatywa dla drazka

...drązek rozporowy jest najlepszym rozwiązaniem / kosztoooje ok 20-30 zł więc nie wiekie pieniądze a najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców możesz spokojnie wykonywać

serie, moge podac przykladowe. klatka : -plaska 4x 15-12-10-8 -skos gora 4x 10-8 -rozpietki 4x 10 grzbet: -drązek 4xmax -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6 -wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12 - szrugsy 4x 15 bark: -wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadize 4x 10 tric: francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz [...]