karnet na siłkę musiałem czasowo zawiesić, za dużo obowiązków na raz, chodziłbym przetrenowany. Gdybym robił tylko siłkę i tylko boks to obleci, ale niestety w tygodniu jest za mało dni na to wychodzi :-) jest boks + treningi siłowe w domu. Drążek, różne warianty pompek, różne ćwiczenia na korpus, od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem [...]
dzisiejszy trening : A Martwy z hantlami (50kg) B Poręcze C Drążek D Wykluczanie zapaśnicze hantlami (17kg) E Scyzoryki siedząc F Pompki z nogami wyżej Wersja nieco bardziej holistyczna. Scyzoryki oraz wykluczanie zapaśnicze robiłem na czas - 30 sekund intensywnej pracy pozostałe ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń, tempem 4010 (4s fazy [...]
[...] zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg 10/10/10 hmmm szczerze powiedziawszy to nie był to drążek, tylko takie coś co się ma ręce razem, dopiero teraz sie zorientowałam, że być może zrobiłam nie to co trzeba C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 klocek 10/10/10 C2 [...]
[...] mieć taki trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 1.opuszczanie 4x4 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.drążek górny do klatki 3x8 4.wznosy z opadu sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;) wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i [...]
[...] trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 5.opuszczanie na drążku 4x4 6.wiosłowanie sztangą 4x8 7.drążek górny do klatki 3x8 8.wznosy z opadu pytam raz jeszcze, bowiem zależy mi żeby ktoś mi to skorygowal i powiedział czy jest ok Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]
[...] zakwasem :-D Obli, to jak? dobry ten mój trening pleców i nóg?? I.NOGI 1.MC 5x4 2.przysiad 4x8 3.prostowanie w siadzie 4x8 4.uginanie leżąć 4x8 II.PLECY 5.wiosłowanie 4x8 6.drążek dolny do klatki 3x8 7.opuszczanie na drążku 5x4 8.wznosy z opadu 3x8 miałam za mało nóg i pleców, bo ćwicze głownie klatke, barki i ramiona do tych mistrzostw, miałam [...]
[...] zaleciłas mi żebym dodała jeden dzien na te własnie partie) I.NOGI 1.MC 5x4 2.przysiad 4x8 3.prostowanie w siadzie 3x8 4.uginanie leżąć 3x8 II.PLECY 5.wiosłowanie 4x8 6.drążek dolny do klatki 3x8 7.opuszczanie na drążku 5x4 8.wznosy z opadu 3x8 Nogi mam po nim nieźle wymęczone, natomiast plecy to ciężko powiedzieć, bo one nigdy mnie jakos [...]
wrzucam też od razu dzisiejszy wypis, bo potem zamykam forum na cztery spusty, żeby wziąć się wreszcie za to za co powinnam%-) 15.01.2012 WARZYWA kalafior 400g kapucha biała 150g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l herbata zielonax1 ziółkax2 pokrzywax2 rumianekx1 SUPLE omega3, multivitamin,mg,enzymy SPORT Siłka 1.WL 8x20kg 5x40kg 4x50kg 4x52,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciązeniaxilośc powtórzeń z tyłka, ale na spontanie wszystko było, cwiczenia ogółem też. Najważniejsze z tego wszystkiego, że powiczyłam negatywy (pomoc w podsadzeniu na drążek <3) i zrobiłam ciagi jak i przysiady. Ogólnie bardzo przyjemny trening, ciekawszy i dający mocnego kopa- sama nigdy nie założyłabym np 60 kg na HT ;-) [...]
Sytuacja z dzisiejszego pobytu w klubie. No wiec mamy w klubie silke, ktora mamy za friko oczywiscie, ale jak ktos nie trenujacy w naszym klubie chcialby pocwiczyc to spoko.. placi jakas tam sumke (nawet nie wiem jaka) i wchodzi. No i tak: klub mamy w takiej dosyc "penerskiej" okolicy, ale tym sie nikt nie przejmeju i o tym nie chcialem [...]
podobnie było u mnie wisiał na siłce drązek i koles tez na nim swirowal jak walnnął o glebe to myslałem ze sie udusze ze smiachu !! i ten jego jekot na glebie
[...] kolegą. Robił przyciąganie drążka do siebie na plecy, ciężar nieduży, jakieś 50 kg, ale z bujaniem. Pokazałem mu co i jak, żeby zrobił sobie dokładniej z mniejszym ciężarem. I posłuchał mnie, tylko wykonał wariant tego ćwiczenia, że ściągał drążek za tył głowy z ciężarem 10 kg. A przy tym ćwiczeniu, co mu podpowiedziałem, robił tak jak robił..
[...] siłowni i ćwiczyło dwóch nowych.. Robili wiosłowanie na maszynie, sęk w tym że ROBILI, bo wiosłowali w dwóch.. Jeden ciągnął ciężar do siebie, a drugi mu w tym pomagał, bo wziął max obciążenie.. Wyglądało to tak: http://img535.imageshack.us/f/typoy.png/ Chłop numer 2 pchał w strone 1... a to zaznaczone w kółku to drążek jakby ktoś niewiedział :D
19.11 CLEAN & PRESS (1,2,3,4,5)x4 TUURKISH GET UP - 5min (20 powtórzeń wyszło, ale po zmęczeniu rąk przy C&P. na świeżo byłoby więcej) DRĄŻEK NACHWYTEM - 4x5powt całośc - 30min widzę, że trochę ludzi to przeczytało, ale prawie nikt się nie odzywa, więc pewnie zaprzestanę tej pisaniny..
Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]
[...] to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w więzieniu) ćwiczył coś podobnego. [...]
[...] LEFT Jeśli chodzi o powtórzenia, to na początek próbowałem 8 razy każdą stację (2 serie). Wyrzucić albo dodać coś z tego programu? Dołożyć do tego jakies pompki/drążek? Chciałbym w pełni to wykorzystać. PS. Zajarałem się tym kettlem, nigdy dotąd nie miałem styczności ze sprzętem, który po 20 minutach pracy dawałby mi taki wycisk. [...]
[...] to na początek polecam coś w stylu FBW - 1-2 ćwiczenia CORE, 2ćw PRESS, 2ćw PULL, 2ćw NOGI :) i na zakończenie coś na brzuch - nie musi być z kettlem.. można też dorzucić drążek, wyciskanie na podłodze.. jeśli chcesz coś na bica, to znajdź na YOUTUBE - CRUSH CURL!! niezłe ćwiczenie.. CRUSH PUSHUPS też jest.. :) Taki trening mi pasował, bo [...]
Zamówiłem kettle Yorka. Wydawało mi się, ze 12 KG to dobra waga na początek, tym bardziej, że nie jestem tytanem. Zresztą popróbuje i zobaczymy jak będzie, najwyżej będę używał tylko jednego na początku Drogie są, zgadza się, ale przynajmniej jest większa motywacja żeby ćwiczyć. Głupio by mi było jakbym wydał kupę kasy na sprzęt, którego nie [...]
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
