Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]
[...] można zauważyć. Mi nie chodziło o to, żeby Hiper robił ciągi by poprawić grubość pleców ale o to, żeby je po prostu wykonywał. Poza tym utarło się, że wiosło to grubosć, a drążek do szerokość - nie podciągam się na drążku prawie wogóle - przez 3 miesiące robiłem wiosło półsztangą jednorącz - było to jedyne, zaraz po ciągach, ćw na plecy - i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 miesiące i już mono ?? 2 msc na POWAZNIE Dzis DT Dieta : http://img822.imageshack.us/img822/8585/dieta20120113.png Trening: Plegary i trajcepsy Wioslo sztanga 12x48kg 12x58kg 10x63kg 7x63kg MC: 12x63kg 12x63kg 12x67kg(lajcik;) ) Wioslo hantlem jednoracz 3x12 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac [...]
Witam:) Mam takie pytanie czy w maszynie na grzbiet jest jakiś drążek, czy trzeba osobno dokupić ?? Zmieniony przez - Kopczyns w dniu 2012-01-13 20:37:37
maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]
Musisz sam ułożyć plan. Pamiętaj o diecie. Jeżeli chodzi o plan na ćwiczenia na drążek to nie ma sensu, ćwiczy się całe ciało. Najpierw trochę poczytaj i zastanów się jaki masz cel tzn masa, siła.... Zmieniony przez - Patryk9022 w dniu 2012-01-14 01:06:55
Mam mozliwosc kupienia wiekszych ale dopiero za miesiac narazie planuje cos takiego i przez ten miesiac pocwiczyc z tym http://allegro.pl/wyprzedaz-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i2034365161.html co o tym myslicie ? Wiem ze drazek bedzie lepszy naplecy problem w tym ze z 5 razy sie pewnie podciagne i tu jest najwiekszy problem jak bym dal rade [...]
No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12
up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]
Ale tez nalezy wziasc pod uwage ze trening tych póz gimnastycznych jest troche inny niz lafaya. Takze niekoniecznie sa ta 2,5h zap*****lania :)) W kazdym razie pewnie z czegos zrrezygnuje bo czasowo nie wyrabiam, albo okroje lafaya do najwazniejszych cwiczen, albo uloze swoj plan typu dipsy drazek cos na brzuch bary nogi i tyle :-) Zmieniony [...]
Czy split to tylko 16-20 serii raz w tygodniu? NIE. SPLIT to mogą być 4 serie na klatkę, 4 serie na łapy + drążek lub DWA treningi na nogi w tygodniu - jedna sesja 5 serii (PON), druga 5 serii (PT). SPLIT TO NIE ZNACZY KLATKA + BIC, PLECY + TRIC, BARKI + NOGI. GVT to też SPLIT. HBW to tez SPLIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 [...]
Akaix mozesz,wszystko mozesz....tylko w jakim celu? najpierw zorganiozuj sobie przynajmniej podstawowy sprzet-pozniej kombinuj. czyli do tego,co juz masz: - laweczke regulowana, - stojaki uniwersalne, - mnoooostwo obciazenia, - (drazek) ....a z takimi wspanialymi problemami,to next time tutaj: [...]
A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.
wypelnij ankiete bo Ci co sie lepiej znaja Ci nie pomoga . a ode mnie takie rady ; dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk [...]
[...] pomóc ale ciągle coś wyskakuje jak jest w domu i mogę liczyć póki co na siebie Ja nie chcę się opyerdalać tylko zapyerdalać %-) Tak w ogóle zapomniałam napisać że mam drążek w domu ale nie umiem się podciągnąć nawet raz @-)}:-( ************** Muszę urozmaicić dietę. Trochę przepisów mam do wypróbowania. Planuję zacząć robić własny chleb [...]
HIPERKOKS/dziennik
