drążek

[...] seriach. Zaangażowane mięśnie to zazwyczaj czworogłowe nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią dwa, a nawet trzy plany i [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

Hmn... ćwiczyłem 1 - 2 miech ale dawno to było więc chyba > 0 < staż to napewno nie trening dzielony a ogólnorozwojowy czyli:Fbw Zażywane suplementy : DORADZICIE MI ? JAKIE narazie jak dopiero zaczynasz to zostaw a kasę w diete. Dieta : brak kasa z supli tu. a co do treningu to: BRAK NÓG!! klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzień 3 - 10.03.2011 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 35kg 40kg 45kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 40kg 45kg 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 90kg 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 70kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10;8;7;7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 25kg 30kg 7 [...]

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s uginanie 2s wiosłowanie 3s wyciskanie lezac 3s uginanie ze sztangą stojąc 2s + łydki/przedramie B: MC 3s wykroki 2s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poreczach 2s + brzuch/kpatury Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 21:03:13

kreatyne zostaw na póżniej. Dla Ciebie jakas ogólnorozwojowy trening -Fbw czy Act a nie split. 2xklatka?? oszczędz sobie takich treningów klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - dublowanie na płaskiej wyciskanie nogi brak na dwugłowe ud plecy; drążek??

wykuj ten gips ja mam tak u siebie mam otynkowane wszystko i około 10 cm wykute i drążek przyspawany do szyny to najlepsze rozwiązanie. To na rysunku z pewnoscia nie jest dobrym rozwiazaniem

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] : tak rekreacyjnie to tenis, piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos /+/ i /-/, stojaki, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, cel: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s drążek szerokim nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2s Triceps: francuskie wyciskanie 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch/przedramiona. [...]

[...] treningu, poza tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy miałem już mega zmeczone... - MC - poszlo, nie było łatwo, ale poszło 210x1 bo nie chcialem sie przemeczac - drążek - cos mnie nadgarstki zabolaly... - wiosło - tylko siłą woli zrobilem 8 powt w ost serii - 3-fazowy drążek - mocno. - modlitewnik - slabe bajcepsy mam a poza tym nie [...]

To jest podciąganie techniczne: http://www.youtube.com/watch?v=PJVGxVgaNAw A tu masz bardziej poprawne technicznie podciąganie. Tj. wyprostowane nogi i broda nad drążek:http://www.youtube.com/watch?v=Q5hWUnl1bog Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-11 10:17:01

Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze

Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek [...]

wczoraj był krótki trening bo musiałem się wyrobić z nim i z basenem przed szkołą. 10.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +16kg x5 wyciskanie żołnierskie 24kg x5 rwanie 24kg jednorącz 4 ______________ basen: 20 długości kraulem + 1 pod wodą.

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK P3 X 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY TRICEPS: P4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - To ćwiczenie robie z progresją ciężaru zmniejszając co serie ilość powtórzeń i łączę to od razu z : 4 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do [...]

Witam jestem nowy na forum, mam 15 lat waże 70 kg i mieże 178cm i mam do was kilka spraw. Sprzęt którym dysponuje: -hantle 4kg, 2kg. -drążek -ściskacze Otóż zacznę od opisania moje planu treningowego w domu: Na początku robie 4 serie pompek(20,15,12,10),potem przechodzę do hantli(4kg) i robie prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 serie [...]

[...] zestaw HEAVY Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/37/219 Kelton HOME zestaw Hyperion II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 Kelton HOME drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME [...]

[...] Wyciąg ten http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html lub ten http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html drążek i podstawowy sprzęt drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Lub [...]