drążek

29.01 pull 1. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x12 11x11 2. Wioslo sztanga lezac na lawce neutralnie 54x8 40x8 3. Wioslo wyc dolny z v stos +22x15 stos+10x22 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x11 12x11 5. Drazek neutral ccx5 ccx3 6. Facepull 12x12+ 2x drop 7. Ugianie w podporze o kolano14x9 12x11 12x10 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku 14x15 [...]

08.02 pull 1. Ściąganie jednoracz lezac na lawce 13x11 11x13 2. Wioslo tbar 54x10 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

28.02 pull 1. Przywodzenie 8x13,13 2. Sldl 110x8 3.sciagnaie linki jednoracz 15x10 13x13 4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie [...]

15.03 pull 1. Przywodzenie 8x15 7x15 8x12 2. Rdl 134x7 110x7 3. Sciaganie jednoracz siedzac ma lawce 15x12 12x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 14x13 13x14 5. Sciaganie szeroko neutral 16x10 14x14+4 6. Drazek nachwytem ccx10,8 7. Face pull 14x15+2xdrop 8. Ugianaie z supinacja 14x10 11x13 9.ugiannie hantlami podchwytem siedzac 12x12 10x12+4 Dziś od [...]

21.03 Pull 1. Sldl 110x9 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, [...]

26.03 pull 1. Przywodzenie 8x17 8x14 8x13 2. Rdl 135x8 110x9 3. Ściąganie jednoracz wyc gorny w oparciu o lawke 16x10 13x13 4. Przyciaganie jedoracz wyc dolny w oparciu o lawke 15x12 14x14 5. Sciaganie natutral 17x11 14x15+5 6. Drazek nachwytem ccx9 ccx8 7. Face pull lezac 13x15+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x7 11x14 9. Ugiananie sidzac [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

25.04 pull z podopiecznym 1. Przywodzenie 8x15,15,14 2. Rdl 140x7 110x10 3. Sciaganie jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min [...]

05.05 pull Przywodzenie 9x15 9x12 8x17 Rdl 120x7 120x7 Sciagnie jednoracz 16x11 14x12+5 Przyciaganie linki wyc dolnego Jednoracz 16x13 14x15 Sciaganie neutral 20x7 16x11+4 Drazek nachwytem 2xccx8,7 Odwrotny butterfly 10x10+2×drop Uginanie z supinacja siedzac 18x8 14x13 Uginanie podchwytem 14x14 14x10+3 Trening dobry, przyszły tydzień deload i [...]

10.05 deload Pull 1. Przywodzenie 20x15 20x15 2. Sld 110x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego w oparciu 14x12 4.wioslo hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem [...]

[...] śmieszne ciężary. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w ostatniej serii nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 2x. Chcę dziś [...]

koniu mam kolejne już pytanko Forma rośnie, wygląd to samo i sobie wprowadziłem dzisiaj drążek (troche podciągania, troche zwisu itp) do rzeczy: ile razy w tyg. takie coś sobie ćwiczyć ?? :D Dalej podtrzymuje że DIETA rządzi i naprawde mam coraz większą ochote pare tyg przez wakacje sobie coś podobnego przetesować oczywiście z mniejszym nakładem [...]

09.03.2010 Nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem, zdaje się że ze 3 dni temu, na nogach trzymają mnie litry kawy i energetyków, ogólnie czuję się jak we śnie, nie poznaję ulic, miejsc w których byłem setki razy, ciężko się ze mną dogadać...nie, nie wciągnął mnie Stieg Larsson, odkrywam chemię na nowo...a można było iść na Zarządzanie... A kiedy [...]

Oj chyba najmniejsze sa 0,5kg z tych fitnessowych, chyba, ze sam drazek do hantelki kupisz . Ale twoja cora spokojnie moze pocwiczyc 1 kg (i wiecej) i niech sie bawi dziewczyna, duzo nie zrobi, moze bideps, triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

[...] bułgarski wygląda bardzo ładnie - jedyna moja uwaga to była właśnie do tego odważnika że Ci spłyca przysiad. I to tyle z uwag. Podciąganie też ok. Te typowo pod wejście na drążek ćwiczenia - to już najlepiej żeby się jakiś fachowiec wypowiedział - ja nim nie jestem i nie chciałbym udawać że jest inaczej. A góra sie napracuje - nie ma co [...]

Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi ;-) Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym. 24.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem [...]

[...] jak za jakiś czas nic się nie zmieni to może faktycznie się do niej zgłoszę w tej sprawie. Wczoraj był męczący ale efektywny trening- znowu inna silka i mają super cienki drążek, aż się chce podciągac :-D 19.02 2 gora  1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 [...]