1a wiec zacznijmy dieta niestety za duzo tlumaczenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) [...]
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerywany ? niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam [...]
Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]
[...] : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html na wtej stronie. Myślałem, żeby startować od tego. W tamtym temacie jest wymieniony drążek i właśnie takowy mam zamiar zakupić w najbliższy piątek, a mianowicie drążek rozporowy. Jeżeli wy doświadczeni moglibyście mi poradzić od czego zaczać itp. to byłbym [...]
Witam Proszę o wycenę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 i http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/51 email: [email protected] A jescze pytanko moglibyście dorzucic koszulke keltona bo strasznie fajna, jedna do lawki dostalem wiec tak mysle ze moglibyście na mikołaja też rzucić Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu [...]
[...] na maszynie coby ogarnąc jak najlepiej robić i się trzymać jednego Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo – 8,21km/h. Komentarze: - MC - leciutko, spooory zapas - drążek - e coś nie czuje mocy w tym ćwiczeniu, za tydzień spróbuję podchwytem i zobaczymy co to będzie. - wiosło - spoko. - wypychanie na suwnicy - luzik, bezproblemowo. - [...]
Ławeczki z oddzielnymi stojakami mają większą cenę a dlaczego z oddzielnymi, chodzi tyko o wygodę czy coś jeszcze. Nad gryfem się jeszcze zastanowię. Mam 180 cm wzrostu. Ja dopiero zaczynam i jestem trochę słaby dlatego takie małe obciążenie. A drążęk mam jaki na futrynę w drzwiach
[...] opanowałem, a jest to kwestia prób, najpierw tak jak piszesz przez jedną rękę, póżniej przez drugą. Z czasem musisz próbować przez dwie ręce i Ci się powinno udać. Jak masz drążek jakiś na dobrej wysokości to możesz z wybicia z nóg robić wejście przez dwie ręce żeby technikę opanować, która jest bardzo ważna. Najpierw zapewne nauczysz się tak [...]
Kingu144000 - propsuje to co napisałeś że to kwestia kilkunastu kilkudziesięciu miesięcy... i zdjae sobię z prawe że trzeba ciężko tyrać, w letnim sezonie mamy drażek na podwórzu takk ze chodzę z qmplami i za pomocą kolegi trzyma nogi z tyłu "pomoc" podciągamy się kiedy już nie można:) takie pytanko czy Ty preferujesz podciągać się [...]
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
[...] podciągam się siłowo, tj. bez bujania się i machania nogami, jak to napisał któryś użytkownik: "nie jestem fanem break danca na drążku". Wyjątkiem jest wejście na drążek którego bez pomocy nóg nie wykonam. Podciąganie się z obciążeniem daje siłę. Przykładowo, po serii 4-6 powtórzeń podciągania się z dodatkowymi kilogramami, bez [...]
toster, ja co trening robie inne ćwiczenia, tak ze praktycznie nie dubluje żadnego w miesiącu oprócz tych ulubionych i najbardziej efektywnych;] Dziś dzien 4:D PLECY+TYŁ BARKU -drązek 12,+10kgx10,+10kg8, 10 -wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy [...]
Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
[...] stać na tych rekach:p do nakrwienia czaszki:P i jaką przerwę zrobić miedzy seriami zeby po chwiliw drugiej nie paśc na kichawe omdlony nie daj boże... czy ćwiczenia na barki ze sztngą lub arnoldki pomoga co do tych ćwiczen takich jak drążek czy planche , mam dostęp do siłki tylko takie ćwiczenia raczej nie pomoga co do streenworku... prawda..
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]
2,5 kg tygodniowo w siadzie,wyciskaniu i martwym reszta cwiczen jak bd czuł ze za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek [...]
[...] trochę forum i jakoś nie bardzo przemawiały do mnie rózne plany tak wieć moja uprzejma prośba o doradzenie jakiegoś planu na plecy sprzęty do mojej dyspozycji : drążek, modlitewnik, gryf łamany, prosty i ławeczka do wyciskania. Narazie robie 2-4 podciagniecia ale wydaje mi się ,że źle się podciagam tj. mało pracują mieśnie pleców ale [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
