[...] Technikę mam bez zarzutu, ale chodzi mi jak poprawić sprinty ( 50m kraul i delfin ). Jakie ćwiczenia polecacie w domu, a jakie na basenie. Na lądzie ćwiczę pompki, brzuch, drążek itp. Mam 15 lat, 1.74m wzrostu i ważę 50kg i pytanie czy warto przyjumować jakieś ,,suplemety' w tym wieku, co się nie odbije na wzroście czy coś . Z góry dzięki za [...]
Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]
[...] wybieramy najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps pewnie się nie podciagniesz wiec podkladasz sobie pod nogi laweczke i pomagasz sobie to złote cwiczenie kształtujące fizycznie i psychicznie [...]
Więc wybrałem plan użytkownika Tomasz140 :-) przysiad żuraw wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem Czym zastąpić wycisk żołnierski ? Ćwiczę w piwnicy i tam trochę za nisko jest żebym machał sztangą. Wyciskanie hantli będzie dobre ? Powtórzenia podobnie jak w przesłanym temacie ? tzn. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]
[...] priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego [...]
[...] byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: wyciąg, poręcze, drążek, sztangi, sztangielki,ławka,stojaki. Dieta: Staram się przestrzegać zasad, jem produkty wysoko białkowe, mało węgli. & Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane [...]
[...] tych używano równiez takich przedmiotów jak kowadła,beczki,worki no i najważniejsze czego dzisiaj prawie nikt nie robi ciężaru własnego ciała w takich ćwiczeniach jak lina ,drążek , stanie na rękach,pommpki w staniu na rękach,chodzenie na rękach , różnego rodzaju mostki itp.Ogólnie był to mix dzisiejszej gimnastyki sportowej,trójboju i [...]
[...] mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do dawkowania krety: dnt: 5g rano dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu ja tak zawsze dawkuję Co do treningu: Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia. Wrzuć mc, drążek
[...] Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel: - C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z 24kg - czyli bez zmian! - C&P z 24kg - priorytet - drążek - GTG - GOBLET SQUAT - jako mobility - FRONT SQUAT - wykorzystam od zaraz!! Wyciskam 24kg, ale po ostatniej drabinie będę chwytał 2x16 i robił 5 siadów. Trochę tak na [...]
Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]
Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]
Witam Zamierzam kupić parę rzeczy u was i chciałbym poznać wycenę (koszty sprzętu + rabat + kurier) Obciążenie 20kg 2szt http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-20-kg.html Gryf prosty 216cm EX http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html Drążek do ściany [...]
Lee Haney...legenda :) Killing nie zchrzanileś wg mnie tego wiosłowania do konca,ale wlasnie to co poakzywał Lee na filmiku-opuszczaj sie nizej,ja np mam pas do tego i plecy chronie,osobiście uznaje i bede uznawał drążek za najlepsze cwiczenie na plecy :)
Dex Tak jak wspomniałem ocenianie mojego bf tylko po tamtej fotce nie jest miarodajne bo u mnie dużo fatu na brzuchu i udach jest :/ ale dla Ciebie 8% to chyba trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na [...]
Chciał bym sie dowiedziec czy istnieje możliwosc robienie rozpiętek nie posiadając hantli lecz drążek.Jeżeli tak to jak by to wyglądało(prosze o jakies konkretne instrucje lub zdjęcia)
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
