drążek

[...] postanowiłem ćwiczyć jedną partię w jeden dzień, w pn. zaczynam od klaty, dzisiaj plecki, jutro bareczki + kap., czwartek bicepsik i w pt. tricepsik, nóg nie robię ponieważ jestem po kilku operacjach więzadeł krzyżowych. Co do sprzętu posiadam hantle, sztangi proste, łamane, drążek, oraz ławeczke z wyciągiem + około 200kg obciążenia. Pozdrawiam

Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]

[...] w dziale dla domatorów, ew. skoro mieszkasz na wsi to chyba masz miejsce na własna siłownie, a więc możesz sam zbudowac własną siłownię, myślę ze na początek wystarczyłby drążek, ławeczka, sztanga i obciążenie. Obciażenie można zawsze odlac cementowe/betonowe, ławeczke zrobic z kątowników a gryfem moze byc jakis gruby stalowy pręt. Na początek [...]

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

350 gram krety za prawie 70 zł... już lepiej wyjdzie mono z olimpu mega caps. Nie wiem jak wygląda trening ale w nietreningowe drążek bym wyrzucił.

[...] kilku tygodni ćwiczyłem po prostu w środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić co do planu w treningu domowym ;) Interesują mnie: barki, [...]

Dodam, że posiadam jedną hantlę no i drążek.

wiem staram sie,i wlasnie np mysle tez o tym ze w serii w ktorej mam miec ciezar 16,2 a mam w niej np 17,5 to w nastepnej musze tez podniesc progresje ciezaru ponad standard chyba,niewiem prosze jeszcze kogos madrego o opinie. Ps. Ile waży duzy drążek? bo najpierw szacowalem ze 8kg teraz ze 5kg i niewiem jak go zwazyc czy cos

Na plecy robię jeszcze martwy ciąg i wiosłowanie. Mam mala silownie domowa i wszytko co potrzebne do cwiczen posiadam. Ćwicze juz ponad 2 miesiące. I jutro chce sobie drążek zamontowac i stad moje pytania.

W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]

drazek szeroki chwyt 4xmax -z podtrzymywaniem nog Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto [...]

Odp na gadu przeciez MC to ćwiczenie wielostawowe, bardzo złożone atakujące nie tylko same plecy Drązek to 'ukłon' w stronę najszerszych

A jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś ? Jeśli byłbyś w stanie załatwić drażek lub coś do podciągania to byłoby dobrze.

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]

[...] dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE ZDANIE luźna propozycja, rada jak bedziesz chcial to sie do tego ustosunkujesz, jak nie to nie

[...] na rekę / 2,5 kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg + podnoszenie nóg na drążku (aha! zapomniałam dodać, że wśród wyposażenia w domu mam również drążek...)x 15, brzuszki na piłce x 20, korkociąg (zbyt szumnie powiedziane, ale to było coś co miało korkociągiem być - nie od razu kraków zbudowano) x 20; wszystko w 3 [...]

Z tego co mi wiadomo - drążek nie obciąża kręgosłupa, więc można robić wszelakie podciągania (podchwyt, nachwyt, szeroki rozstaw dłoni, wąski), unoszenia nóg, kolan. Interesowałeś się treningiem gimnastycznym? Chyba też zdrowy dla kręgosłupa. Najlepiej, gdyby się wypowiedział Fred, bo głowy za to nie dam ;)

[...] (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10 Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8 PLECY: Pompki tyłem: 12-10-12-10 Wisło-wanie 3 razy po 30sekund. (Jeszcze muszę zamontować drążek). BARKI: Unoszenie hantli bokiem. 12-10-8 Bicepsy: Uginanie z obciążeniem: 25-20-25-20 20-15-20-15 NA JEDNĄ RĘKĘ. TRICEPS: Pompki na trzech taboretach: 15-12-15-12 To [...]

Ja mam w pokoju i jest spoko jak masz gdzie obciążenie poukładać ja mam HS9 od keltona ale zastanów się czy wszystko zmieścisz na początek ławka i trochę obciążenia no i drążek wystarczy ale potem przyda się wyciąg, poręcze. więc co najmniej z 3 m są potrzebne na szerokość pzdr

Zestaw B-15 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg [...]