http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tu masz to dobrze wyjasnione, pod koniec artu jakos to bylo D 1.drążek nogi na ławce 4x6 2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo [...]
Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]
a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]
Każda forma ćwiczeń jest dobra hantle i drążek ja na początek starczy z czasem dokup sobie sztangę i tak jak Przesta pisze youtube i jazda tam znajdziesz masę różnych ćwiczeń. Powodzonka
[...] b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie drążka wyciągu górnego 4 po 10 a drązek zwykły 4 razy max b) Triceps -Wyciskanie francuskie 3 po 10 -Prostowanie rąk ściągając drążek wyciągu górnego 3 [...]
Siema. Mam do sprzedania: http://www.fotoszok.pl/upload/6dd824f2.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/96f1b914.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/eaf8b918.jpg Ławka 199 zł (+ modlitewnik i przyrząd do nóg) Drążek 49 zł, Obciążenie 29 zł.
[...] DO SIEBIE DOBRZE PASUJE, SAM NA TYM ĆWICZYŁEM. 5. AKCESORIA: 1.Pas skórzany firmy SPOKEY na część lędźwiową pleców, 2.Opaski na nadgarstki, do Ciężkich serii np. MC, drążek, itp. 6. Oprócz tego posiadam, worek bokserski ok. 180cm, widać go na zdj. i platforme, z podwieszaną piłką bokserską "refleksówką". Dla zainteresowanych jest [...]
Witajcie, potrzebuję drążek do przygotowań pod testy sprawnościowe (podciąganie nachwytem, rozstaw rąk na szerokość barków). Który wybrać? http://masiv.pl/?p=productsMore&iProduct=91&sName=DRAZEK-TRENINGOWY-do-sciany--KARABINCZYK-NA-GRUSZKe-LUB-WOREK-BOKSERSKI http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html [...]
Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]
Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość [...]
aha, więc łopatologicznie %-) Czyli mam zmniejszyć obciążenie w I serii względem tego, które podnoszę teraz, II to aktualne, a III starać się robić więcej? na kolejnym treningu np. drążek mam zacząć 20, IIs 25, a III 30 próbować?
Napisałeś nie w tym dziale. Napisz w dziale Trening w domowych warunkach. Trening na masę można zrobić bez siłowni i obciążenia. Potrzebne są tylko 3 krzesła i drążek. Polecam książkę Trening bez sprzętu Oliviera Lafaya. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz oczywiście więcej jeść. Nie musisz brać suplementów ani odżywek, wystarczy że będziesz [...]
[...] jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień. Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, maszyna shmita) Praca: Siedząca 8 godzin więc jest czas na regenerację Dieta : Nie stosuję sztywno obliczonej diety ale odżywiam się zdrowo 5 posiłków [...]
[...] Szczęściara, ale Ci tego zazdroszczę, u nas to beret z takimi sprawami, a jak wyjdziesz na ulicę pobiegać to jeszcze patrzą na Ciebie jak na ufola. Kilka dni temu zamówiłam drążek. Dzisiaj przyszedł, zamontowałam i trochę się poopuszczałam Ciężko, ale podoba mi się i będę sobie powoli próbować Jaki drążek? taki co można w drzwiach zamontować? [...]
http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2282290342.html coś takiego mam i siadam pomiędzy linką wyciągu dolnego biorę np drążek wąski pomiędzy nogi i robię wyprosty nóg tylko że jak mam wyprostowane nogi to mi się drążek przesuwa do kolan i muszę poprawiać i ćwiczenie nie ma efektów w takim przypadku....
Pesymista/red.str.22,28
