Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]
Przydałą by się poręcze,ławka,drażek to zrobilibyśmy FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie 3s dipsy 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie 2s francus 2s Poczytaj o FBW w spisie tematów, jeśli nie załatwisz sprzętu to odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" zdr
[...] inne sporty: Amatorsko piłka nożna oraz od niedawna interesuję się sztukami walki ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,gryf prosty,drążek,ławka: skos górny, maszyna na nogi (prostowanie nóg w kolanach siedząc) to tyle :) Dieta: Jest ciągle poprawiana :] Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
Wszystko jasne - tylko dzisiaj zrobiłem po raz pierwszy dwa obwody i po nich nie byłem w ogóle zmęczony (drążek zastąpiłem ćwiczeniami na odpowiednie mięśnie z atlasu ćwiczeń). Jeszcze mam dwa pytania: 1. Czy nie lepiej byłoby trochę zwiększyć dawkę ćwiczeń? 2. Czy ćwiczenia na brzuch mogę zastąpić ABS-em? (i jeżeli tak to czy powinienem [...]
Mam pytanie mam w piwnicy wolne miejsce wymiary to : Wysokość - 2,5m Szerokość - 1,1 m Głębokość 1,8 m I czy można jakoś urzadzić w niej siłownie ? Nie chodzi mi o zbyt wiele tylko drążek torszkę hantli . To ma sens ? ! W domu mam mało przestrzeni i nie chciał bym zagracać ...
Zależy co rozumiesz pod pojęciam "siłownia". Ale tak - to na pewno ma sens, chociaż na początek. Skołuj sobie tam drążek, 2 hantle, jakieś krzesło i możesz robić już sporo. Ew. możesz jakieś uchwyty/podkładki do pompek.
[...] planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się nazywało... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 08:58:21
Jest zly, nie zawiera wszystkich parti. Z tym sprzetem to bedzie ciezko, no ale dla chcacego nic trudnego. Jezeli mozesz do dokup drazek i cwicz treningiem dla poczatkujacych tak ze dwa miesiace, potem mozna cos powazniejszego.
zaczne od słowa żal . xD ale są drażki teraz rozpychowe i nie robisz najmniejszych dziur w futrynie je sie dokręca i one sie blokuja w futrynie .. jakieś lekkie klasyczne mc albo na prostych nogach byś mógl robic i wiosłowanie np. i to tego drazek i juz inaczej .. nogi tak samo kilkanascie przysiadów , wypadów i spinek ud . i masz. przecież [...]
[...] ACT Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka:skos dolny, górny, płaska; hantle, sztanga, drążek Dieta: białko pod różną postacią(ryby, ser, piersi z kurczaka, wołowina) węglowodany: ryż, makarony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]
[...] treningowy : rzeźba , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : null Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania,hantle 2 ,wioślarz Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mleko;] nigdy nie brałem i nie zamierzam brać ,na sucho
[...] tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: Poniedziałek B, Środa A, Piątek B i tak w kółko. [...]
ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA to może być tak jak piszesz bądź można chyba podciągać się na drążku wąskim podchwytem do czoła, ja tak to rozumie, a poza tym drążek jest zawsze lepszy niż wyciąg, pewnie wielu ma takie zdanie jak ja;)
Mam ogromny problem. Cwicze juz lekko ponad rok, widze postepy i zmiany na plecach, barkach, klatce, tricu i brzuchu.. ale biceps :/ Beznadziejnie mały przyrost. w rok czasu z 2 cm moze? A dzisiaj mierzylem i spadlo znowy o 1,5 cm :/:/ to mnie troche zalamalo.. i nie wie mdlaczego. Troche ostatnio chorowalem i mialem przerwe od cwiczen i niestety [...]
[...] Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, drążek, 50kg obciążenia Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Niedługo - NitroBolon
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
