drążek

Martwy ciąg rób na prostych nogach (prawie prostych). Reszta może być, chociaż bardzo brakuje tego podciągania. Załatw sobie ten drążek jak najszybciej. Powtórzenia dowolne, wszędzie po 3 serie

[...] trening na domowym sprzęcie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 [...]

nadal nie wiem co jest nie tak z tym treningiem jeśli ktoś może to prosze o poprawienie go (ćwicze w domu mam ławeczke dwa gryfy dwa sztangielki i ok 150 kg obciążenia drążek do podciągania worek treningowy)

I tu właśnie jest pyta z futrynami. Już dawno bym mial ale probelm jest taki ze futryny nie sa płaskie tylko z takim wystającym bolcem. W jednych mogłbym ten drązek zamontowac, ale w nich szerokosc to kolo(nie pamietam kiedy mierzylem, bylo dawno) 60 cm. Mało.

wiem jechałemjuż tym treningiem fbw i mam przestuj tak jakby za długie przerwy bo w piątek podnosze np. na klatke normalnie tak jak powinienem a juz po dwoch dniach czyli w poniedzialeknie dam rady dokonczyc tym ciezarem serii wiec cos musi byc nie tak.Cwiczenia wykonuje dobrze drazek sciagam do klatki itd. wiec nie wiem w czym problem. Edit: [...]

xD A laweczka do brzuszkow i drazek do podciagania ? Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-23 21:48:16

-żeby wypchnąć klatę do przodu dobre jest wiosłowanie sztangą i drążek -klate możesz ćwiczyć dalej tylko niech to będzie lżejszy trening

drazek oczywiscie ze sie przydaje !!

Poza tym jak ktoś ma stojaki do przysiadów, gryf i 200kg obciązenia to ma i drążek. Nietypowy ale jest

ale wątpie żebym miał po 4 seriach rozgrzewkowych i 4 roboczych MC siłę na wykonanie porządnego wiosłowania i do tego drążek i biceps na koniec

skoro masz kifoze to plywaj na plecach wszystko zalezy od jadra kostnienia na talerzu biodrowym u Ciebie 25 to jest max.. zazwyczaj proces wzrostowy konczy sie w wieku 20,21 wg mnie drązek pomaga :]

widzisz kazdy cos robi z czegos ja np mam drazek sam wiesz z czego.. Fjny lik wyżej ;) Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-24 22:14:06

Dodam jeszcze że ramiona wysięgu dążac do powrotu do swojej pozycji, wyginają drążek do góry (w poziomie). Jest to lekko widoczne gołym okiem i dobrze po przyłożeniu np poziomicy.

[...] przez te 6mcy ilek g w góre? trening nóg na rowerze - odpada. Jak chcesz żeby wszystko rosło i żebyś wyglądał proporcjonalnie trenuj nogi, jako że są potężną partią mięśni dzięki ich ćwiczeniu do organizmu trafia znaczna dawka hormonów wzrostu co zostaje spożytkowane dla dobra ogółu muskulatury (czyt. bonus do przyrostów) I dokup drążek.

Pon progresja nie przesunieta 10-tki 1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 30kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70gx10 75kgx9 (72.5kgx10) przed przerwa 75kgx7 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx7 (47.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie [...]

"Za miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na uczelni ciezko o regularne posilki" Ja przygotowuje i biore. Na caly dzien na uczelni obladowany zarciem. No pain, no gain. Martwy ciag na duzych ciezarach, wioslo, drazek - podstawa. Te trzy cwiczenia wystarcza ci na dosc dlugi czas, na****iaj je [...]

Dzięki za rady :D donJAZYResko z tym zwisem to dobry sposób, ostatnio kolego mi też to polecił xD Musze jak najszybciej kupić sobie drążek. A te leżenie też dobre bo widziałem pare razy jak mój tata tak leżał bo czasami go też niepierdziela krzyż ;/ A i badania się też przydadzą ale dopiero jak ból będzie się utrzymywał lub częstsze będą napady [...]

bn7 132cm to dokładna odległość w naszej profesjonalnej bramie i zawsze traktowana była jako idealna. Jeśli uważasz ze dla Ciebie to za mało to zawsze możesz spróbować umieścić drążek wyżej dla własnej wygody Pozdrawiam, Marzena z Kelton

-do pleców daj drążek szerokim nachwytem -szrugsy a nie sztrugsy -na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane -z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie

No o drązek się postaram. A plan moze być ?