[...] na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek Przydala by sie jeszcze lawka zebycos zdzialac nawet taka robiona by juz byla lepsza jak nic :/ 3 krótka historia moich początków z "siłownią" --przez [...]
Robię się głodny od tego jak widzę, co Drazek je! Wiesz Szajba - to jak widzieć kogoś lekko ubranego i samemu marznąć. Drazek - patrz jak Ci wejścia na temat wzrosły - ciągle na górze! Nie narzekaj na mnie :-D Głośno myśleć nie pozwalają, pytać też już nie pozwalają.. to jest forum? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-04-05 10:19:11
No dobra, tak myślałem, maszyny ;) Nie, maszyn absoltunie nikt Ci nie poleci. Wolne ciężary, tylko i wyłącznie. Pewnie nie bardzo się orientujesz dlaczego, cóż, nikomu się tego nie chce tłumaczyć xxx raz, wszystko jest w artykułach na stronie. Najogólniej mówiąć trening na wolnych ciężarach bardziej pobudza organizm, dźwigasz większe ciężary, [...]
[...] tematu więc już się czepiał nie będę ;-). A żeby powitanie nie wypadło tak sucho to napiszę też coś na temat treningu. Też zaczynałem jak Ty w domu mając do dyspozycji drążek i hantle 2x10. To była dobra opcja na miesiąc/dwa + na rezerwę jak nie mogę iść na siłownię. Szybko stwierdziłem, że jednak siłka daje dużo więcej możliwości. Co do [...]
[...] taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- drążek nachwytem 4x5p. Biceps-drążek podchwytem 4x5 Barki- unoszenie hantli w zdłuż ciała 6x10p
[...] x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 x 6 x 75kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg -drążek pod siebie 2 x 12 x 27,5 2 x 12 x 30kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 45kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-05 18:33:54
Drazek nie dziwię się że to się dzieje --napisałem że ten chłopak mnie rozczarował --ten 1-den na nie wszyscy którzy biorą ,bo wiem że biorą A ten chłopak nie zaprzeczył a potwierdził Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-05 20:24:02
[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg
[...] ... :-D ) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń ;-) Jurek,mówisz i masz };-) Stojąc przodem,drążek lekko łamany ,uchwyt średni ;-D Stojąc przodem taki specjalny uchwyt zwany " uszy nietoperza " a może skrzydła nietoperza :-? ,odciąża nadgarstki które są cały czas w [...]
ŚRODA -w dniu dzisiejszym było zarządzone spokojnie --to zrobiłem spokojnie WL z gumą pod ławą i na końcach gryfu 3-rzy chwyty po 3 powt co 45sek wąsko ,pomiędzy wąskim a szerokim ,startowy 9 x 3 x 82,5kg--sztanga fruwała WL maszyna siedząc uchwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 100kg Podwójny triceps 5 x 20 x 15kg Drążek --zwisy ,łopatkowe ,połówki [...]
[...] odpoczynku temu który robiłem w czwartek WL 6 x 100kg 3 x 100kg 3 x 117,5kg 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg wl ława minus 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 4 x 130kg drążek zwisy ,łopatkowe itd + przyciąganie szeroko, siedząc 5 serii 5 x 10 x 70kg Wyciskanie hantli siedząc 10 x 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg górny podchwyt do dołu + bicek [...]
Piątek siłka tydzień 2 , dzień 3 Wl dynamika co 60 sek 7 x 4 x 95kg Wyciskanie z podpór 4 x 6 x 95kg Wyciskanie wąsko 3 x 8 x 87,5kg Landmine press 4 x 8 x 30kg Drążek neutralny 3 x 8 x cc±5kg Wiosło na fokę 6 x 6 x 32,5kg Triceps hantla oburącz za głowy siedząc 4 x 15 x 27,5kg Face pułk 3 x 20 x 12,5kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25
ŚRODA siłowy w domu OHP Smith co 120sek 4 x 7 x 80kg rozpiętki POLIQUINA--co 90sek 4 x 10 x 12,5kg pompki poręcze co 120sek 4 x 10 x cc+15kg Drążek szeroko 10 x 4 x cc+5kg Shrugsy 3 x 12 x 30kg Unoszenie bok siedząc + tył 3 x 15 x12,5kg +3 x 15 x 12,5kg Glute brige smith 4 x 12 x 35kg bicek krata 5 x 12 x 30kg na kółko nie było czasu ,umówiony [...]
PIĄTEK siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x [...]
wlasnie tak sobie z tym przenoszeniemsztangielki mysle, bo to jest rowniez cwiczenie na klatke , tak po rowno plecy i klatka, moze zamiast niego bedziesz w stanie zrobic podciaganie na drazu szerokim chwytem. Masz drazek, podstawiasz sobie krzeslo, zwisasz na drazku nogi zgiete stopami opierasz na krzesle i tak odejmujac sobie ciezaru podciagasz [...]
rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]
ok bylem u wielu lekarzy ale kazdy mowil co innego ale kazdy powiedzial ze mam skolioze..jestem wysoki i na mojej silce drazek jest nisko wiec nie moge swobodnie zwisac bez zgiecia nog? slyszlaem ze takie ' cwiczenie' nie jest dobre na kregoslup... a co jesli spie na boku z ugietymi nogami tesh jest chyba ok...
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
