drążek

W jednym mikrocyklu drazek w drugim wyciag... Nie ma sensu stosowania naraz... zdr.

oczywiscie ze mozesz-ale drazek jest najciezszym cw. wiec umies go na poczatku treningu.Np Serie dobierz tak by zbytnio nie przesadzac z ich iloscia.Ale wyciag stosowal bym jako pomper Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 19:10:41

To może teraz troche więcej napisze o treningu bo widze odzew jest za co wielkie dzięki ;] Więc trening wygląda mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest [...]

Mam problem nie moge sie zdecydować nad wyborem drążka zastanawiam się nad tymi propozycjami: kelton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html oraz wyciągu: kelton [...]

No przecież napisałem STOJAKI tzn 2 takie żelastwa na których będziesz mógł zostawiać sztangę. Chcesz to podam ci sprawdzoną przeze mnie stronkę ze sklepem online gdzie bardzo tanio kupisz sprzęt jaki chcesz. Napisz też czy masz drążek do podciągania bo to też ważne.

ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

Pytam wiec po co wprowadzac w jednym planie drazek i wyciag- jak by nie patrzec podobne ruchy. zdr.

Witam. Mam do dyspozycji drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie [...]

ja mam taki sprzęt: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg 5) jeśli chodzi o drążek to nie mam ale jak jest to ważne ewentualnie dałbym rade podciągać się na futrynie od garażu. Ale czemu pytasz ???? Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 20:38:32

Dupa ciężka to i drążek nie wytrzymuje

[...] że jest takich tematów lecz nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie proszę was o ułożenie planu treningowego 3 dniowy. Mam 16lat 165cm i 55kg. mam ławkę, hantle, worek i drążek do dyspozycji.z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa i wzrost Staż treningowy na słowni: 1 miesuiąc [...]

[...] to zmierze (np. jakbym miał licznik w rowerze ). Trening konkretny, super się biegało. W sumie to tyle na dziś, jutro zamknięta jest siłka, więc treningu nie będzie.. Tylko drążek wieczorem zrobię. "Jamal - Puls ulicy" vitooo - no jasne ze damy radę matura to ścieeemaa No bez kitu, nie chce mi się wyświetlać pierwsza strona mojego [...]

[...] na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,10,10,10 drążek 4xmax ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ T5: 8,5 x8/ 11 x8/ 12,5 x6 B2. Facepull T4: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ T5: 20 x10/ 30 x10/ 35 x8/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// T5: 20/30 x8/8/8// 22,5/40 x8/6/6// 25/40 x6/6/5// 25/50 x3/4/3// D. [...]

nie wiem czy jesteś ciemny, poleciałeś po bandzie, nie przeczytałes chyba żadnego tematu podwieszonego i wyjechałeś z tematem jak na prima aprillis uzupełnij profil, cieszymy się że masz stojaki, i drążek sobie zamontuj żebyś się mógł szerokim nachwytem podciągać i powodzenia

[...] Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy -drążek w domu 3 s max -Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe) -wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s -wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s -Szrugsy hantlami w opadzie 3s [...]

2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach

miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]

Marta możesz mi podesłać tą rozpiskę na brzuch? Może też pokatuję Drążek rozporowy mam w domu i ani razu nie spadł

jak bedziesz mial jakies obciązenie to sie odezwij,ewt modlitewnik/drazek