No i juz ostatnia sprawa dotycząca przysiadów bułgarskich , przysiadów na 1 nodze{ pistolet), żuraw czy drążek. Zapewniam Cie, że mój 12- letni syn wykonuje wszystkie te ćwiczenia bez problemow i juz na pierwszym treningu nie przewrócil sie ani razu( bulgarski). Cwiczenia te poprawiaja koordynacje, elastyczność, nie obciążaja kregosłupa , nie [...]
Ziper: tak, że ciąg robie dośc długo, a podciąganie od niedawna - bo drążek wmotnowałem z miesiąc temu. A dodatkowo - przy podciąganiu siadają mi przedramiona... :( (łapie szerokim nachwytem).
[...] po miesiącu, potem dopiero na podsumowanie, bo to nie redukcja, podczas której można chwalić się bardzo dobrze widocznymi efektami po 1-2 tyg. faftaq: dzięki. Jak już pisałem, drążek spieprzyłem, nieświadomie i to nie wina ciężaru, tylko tego, że za dużo kombinuję. Na bujanie, jak już pisałem wyżej, zwrócę uwagę. Gym_Maniac: nie ma za co! Pozdr.
[...] urządzona. No właśnie... prawie. Moja wiertarka okazała się niewystarczającym sprzętem, do zrobienia paru dziur w tych cholernie mocnych, betonowych ścianach, wynikiem czego drążek, wyciąg i poręcze wciąż stoją nieprzymocowane. Jutrzejszy trening w nowym miejscu stanął więc pod znakiem zapytania. Pechowo, akurat wypada 5B, a więc oba wyżej [...]
Drążek zawieszony, poręcze także, 3 lustra wiszą w dobrych miejscach, małe przemeblowanie zrobione - ogólnie git. Wiertarka sprawiła się doskonale. Po raz n-ty, dziękuję kochanie! :-* Jeszcze tylko, niedługo, powiesimy plakaty i będzie naprawdę przytulnie, heheh. Jutro trening 10B - aż chce się ćwiczyć! Niedługo zjem posiłek, tj. makaron z pangą [...]
Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]
Dzięki Panowie! Włączam w takim razie do treningu drążek, więcej będę mógł powiedzieć po pierwszych próbach :) Dodam drążek w dni kiedy mam trening pleców.
[...] 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem przez 2 miesiące. Potem przerzuć się na to: A. Push Press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 [...]
[...] siatkówkę, a znając mnie się nie lenię na boisku :-) Przy podnoszeniu na drążku nachwytem czuję się coraz bardziej pewna, bardzo polubiłam tą formę ćwiczeń :-) Myślę, że drążek będzie moim priorytetowym ćwiczeniem odnośnie pleców, ale nie tylko drążek oczywiście ;-) O godzinie 18:30 wykosiłam kosiarką cały ogród, spiesząc się przed burzą, [...]
[...] osiągnąć tzn tyle chciałem dopóki nie dowiedziałem się, że to prawie niewykonalne. Co do tych wyników to właśnie tam są najwyższe. Do np AMW są dużo niższe wymagania np drążek 12 ( do zrobienia może i na rekutacje w tym roku) 1000 m 3.20 min nie wiem jakbym miał teraz, ale myślę, że całkiem możliwe. 100m poniżej 13.20s. Tutaj nie mam [...]
No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]
Dawid Terminator Tej nie bądź taki cawniak, zrób tyle ćw a potem jeszcze wskakuj na drążek dydku Koksik90 Za 90zl moge oddac bicu Waga nie wiem Jakbyś sie znał to byś technikę ocenił gumiao Tylko co do wyglądu to motywacji u mnie nie znajdziecie debee No ten sam konkurs grzechmek E tam, zaraz że g**** Co do ciężarów - ciągle mi mało A z [...]
To teraz pytanie z innej beczki ;p jaki drążek lepiej kupić? http://allegro.pl/ft2-wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-z-tv-i2513601479.html taki czy http://allegro.pl/rozporowy-drazek-do-podciagania-63-95-cm-403-i2476664215.html taki ;p
[...] Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim [...]
Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]
szybki, atletyczny trening zarzut na pierś x5 + drążek x8 + pompki na sztandze x10 kark 3x30 30kg zarzuty od 70 do 90kg, czyli całkiem nieźle jest siłowo. Myślałem, że będzie gorzej Drążek z podwieszoną dyszką Przerw między ćwiczeniami nie było. Po zakończeniu 3 ćwiczeń, minuta przerwy i jazda dalej. 5 rund. a tak się Proszę Państwa odżywiam :-) [...]
[...] teraz z wzajemnością.... jak masz chama to go duś, jak się zesra to go puść ________________________________________________________ Bieg 12km/h - 12 minut Drabinka drążek + pompki od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 1 pompka + 1 drążek 2 pompki + 2 drążki itp aż do 10, potem w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne [...]
[...] sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do podnoszenia się- długi w garaży -Rurki w do wypychania się na rękach- w garażu
[...] w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 / wywal Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 / jak tyle się podciągniesz to gratulacje ;) [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
