05.01.2016 DNT , wolne Za to piękne momenty na USG 3D , masakra jak technika idzie do przodu. Dzidziuś waży zaledwie lekko ponad 450g a widziałem jego buźkę, oczka, nosek , super sprawa :-D Coś wspaniałego :-)) 06.01.2016 Świąteczny trening ramion , w superseriach - kto wie czy nie jedno z ostatnich szaleństw, bo jutro pierwsza wizyta u [...]
[...] na 6x140kg (i poszło całkiem lekko) i dowaliłem dropa na max x120kg->x100kg->x80kg i potrzebowałem dobrych kilku minut by dojść do siebie 8-) Potem wskoczyłem ponownie na drążek z założeniem 50 powt podciągnięć w kilku seriach, zrobiłem bodajze 10/11/9/8/6/7 powt, niestety tylko w 1 serii bez jakiegoś bólu w przedramieniu ,a potem to już [...]
Stojące biurko jest jak najbardziej ok. Warto zainwestować, my mamy w domu, bardzo sobie chwalę. W ikei kosztuje 700PLN, do tego taboret bez oparcia. Tak samo drążek w domu pomaga o dbanie o mobilność barków i odcinka piersiowego kręgosłupa.
Stojące biurko jest jak najbardziej ok. Warto zainwestować, my mamy w domu, bardzo sobie chwalę. W ikei kosztuje 700PLN, do tego taboret bez oparcia. Tak samo drążek w domu pomaga o dbanie o mobilność barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Możesz dać namiary na to biurko?
Stojące biurko jest jak najbardziej ok. Warto zainwestować, my mamy w domu, bardzo sobie chwalę. W ikei kosztuje 700PLN, do tego taboret bez oparcia. Tak samo drążek w domu pomaga o dbanie o mobilność barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Możesz dać namiary na to biurko? [...]
[...] przy czym tragiczne ćwiczenia jak dla Ciebie barki - tutaj też przelicz serie, podpowiem Ci, że jest to mięśień mały, tak jak klatka... na plecy radził bym Ci: MC wiosło drążek lub MC wiosło wiosło 2 drążek lub MC wiosło drążek przenoszenie sztangielki MC = martwy ciąg, 4 serie, reszta po 3 serie, powtórzenia dobierasz sam. barki to jakieś [...]
Dzisiaj była okazja się spotkać ;-) Przećwiczyliśmy MC i drążek głównie, zmiany na plus już spore. Na dole filmik z głównej serii. Przemek schodzi już niżej tyłkiem, i garb też dużo mniejszy. Ale jeszcze do dopracowania :-) Drążek już bez zastrzeżeń, bardzo ładnie. Na skosie w górę też ładny wynik - 4x90kg, po lekkiej zmianie techniki. No i to co [...]
Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
Skoro ma byc ma rzezbe to raczej pilnuj diety(przede wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). [...]
[...] sztanga: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] super wlazło Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie [...]
prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały ile ty masz na stosie u siebie? 40 kg że musisz dorzucać hantelkę;-)
[...] prac przydomowych u mamy więc jakaś aktywność była 2015-07-22 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek, lekki skos ściąganie linek wyciągu biceps uginanie naprzemienne z hantelkami uginanie na maszynie brzuch skłony na maszynie unoszenie nóg przedramiona nawiajanie sznurka na drążek Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-07-22 21:41:02
[...] z auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki [...]
[...] dipsy - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 przedramiona trzymanie sztangi do oporu - 100kg (ręce mocno zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami więc bardzo słabo było) nawijanie sznurka na drążek brzuch unoszenie kolan do brody - 4 serie * 1/4 mc - robione z rampy dolnej stojaka do przysiadów, gryf mógłby być niżej z jakieś 3-4cm, było by ciężej i ciekawiej, [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
