[...] i rozepchany żołądek. Gdzie:Warunki domowe Cel:Masa Warunki fizyczne: 190cm/78kg/(19lat) Staż: 4 meisiące silownia,dom 3 meisiace sam drążek. Tak jak już pisałem wyżej szukałem/szukam planu na mase. Wiem,wiem jest tego dziesiątki.Lecz jest jeden problem.Zawsze znajdzie się jakieś "ale"- tego nie rób,złe [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : jestem bardzo aktywny i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 74.5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : jem co jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
[...] 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... Czym moge zamienić te ćwiczenia?, wogule dobry jest taki plan? Mam 15 lat, 170cm wzrostu i waże 57kg. Zmieniony przez - aro400 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mogę dac drążka niestety, jakbym mógł to bym dał, wiem że to najlepsze cwiczenie. Między innymi po to redukuję - by móc robic drążek :). Ujdzie z tymi 2 rodzajami wiosłowania, czy jeszcze zamienic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 45kg Wzrost : 164 Staż treningowy: początkujący Chodzi mi o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Ćwiczę narazie tylko w domu, za niedługo mam zamiar wybrać się na siłke, ale skupmy się na domówce. Mam do dyspozycji: drążek i hantelki z różnymi obciążeniami. Czekam na propozycje ćwiczeniowe :)
a w zakresie gimnastyki co dokladnie sie robi? Plywanie to zaden problem. Mam "drobne" problemy z bieganiem(dynamiczne zmienianie kierunku) totez dlatego powatpiewam w moja sprawnosc. W zakresie gimnastyki: skoki przez skrzynie (rozne), cwiczenia wolne, drazek, porecze, kolka, piramidy w parach i w czworkach.
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc,NITRO2 Ostatnio przerabiany plan: 5x5 teraz FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge robic nawet 5 treningow w tygodniu jezeli tak bedzie lepiej,poniewaz mam 5treningow w tygodniu kick-boxingu i po powrocie z treningu wieczorkiem,albo po szkole moge praktycznie zawsze zrobic ten trening. I diete tak w sumie to bym mogl zrobic,tylko niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi przerwami nie wiem po ile bo nie korzystałem z [...]
[...] było trochę za dużo, oswajałam się z tym ćwiczeniem, próbowałam dobrze ułożyć sztangę i pracować nad techniką. Następnym razem zwiększę. Brzuch *zwisem to ciężko nazwać, bo drążek za nisko wisi i żeby nie dotykać stopami podłogi muszę zgiąć nogi w kolanach. Biorę nogi do tyłu ugięte i robię wznosy nóg, tylko czy to ćwiczenie ma sens jeśli nie [...]
drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje;-]
a jeszcze takie pytanko niezależnie od tego czy drążek prosty czy skrzywiony to jak po pewnym czasie treningu gdy np będę chciał się na balkon wspiąć to efekt będzie ten sam ?
[...] byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na wadze. Jeśli chodzi o sprzet do ćwiczen to posiadam: Ławeczkę (prosta i skośna do góry), modlitewnik, hantle, wyciąg, sztangę prostą i mocno łamaną oraz drążek. Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na 4-5 dni w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
