[...] serii do zmęczenia Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do zmęczenia Przysiady 4-6 serii do zmęczenia Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do zmęczenia Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Piątek: Jeszcze nie wymyśliłem (prosze o pomoc) P.S Posiadam atlas ,sztangielek ,drążek i wioślarza.
[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA [...]
[...] przy moim wzroście a king kongiem nie jestem). mogę powiedzieć, że 250pln wyrzuciłem w błoto. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-dlugi-do-wyciagu-c001.html drążek do wyciągu o wytrzymałości 120kg! szok! chyba mnie sprzedali inny (wybrakowany?). po ok. 2 miesiącach treningów na tym drążku wygiął się w dwóch miejscach bliżej jego [...]
[...] atlas ćwiczeń, ale mam jeszcze kilka niejasnosności, więc gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Oto plan: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 3.uginanie [...]
[...] czy: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1213098884.html i tak: 1. kupić tą ławkę z wyciągiem czy bez? 2. kupić drążek rozporowy czy drążek do ściany? 3. czy kupić dodatkowo ławeczkę do robienia brzuszków? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość, ponieważ jestem [...]
witam, planuje u was taki zakup: - Wyciąg Python HW2 (Z drążkiem HD3 w Zestawie) - Belka mocująca Do Wyciągu Python - Drążek krótki HD4 - Drążek Kierownica HD5 - Drążek trójkąt HD8 - Drążek na jedną rękę HD6 - Pełny Zestaw Tryton II - Stacja na nogi HZ3 I tu moje najważniejsze pytanie o tą belkę mocującą wyciąg Python, u mnie ściany oparte na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]
Witam. Otóż mam wontpliwości co do sposobu wykonywania ćwiczenia na kręgosłup. Otóż na siłowni jest następująca maszyna: Jest siedzenie. Gdy się usiądzie to z tyłu jest taki drążek. Drążek jest połączony z ciężarami. Ćwiczenie wykonuje się poprzez prostowani kręgosupa (drążek stawia opór). CZYLI TAK: siedzimy skuleni - klatka dotyka kolan, drążek [...]
Witam Planuję kupić drążek. Nie wiem czy prosty, prosty i wygięty, czy wielofunkcyjny, taki jakby "kratka". Czy ułożenie rąk w różnych pozycjach (w tym po skosie obok nachwytu, podchwytu i równolegle - takie opcje oferuje ten rodzaj drążków), całkowicie zmienia ćwiczenie, czy tyle rodzajów drążków to tylko chwyt marketingowy. Czy nachwyt i [...]
Witam, na sprzedaż mam dokładnie taki sam wyciąg jak ten: http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-gratis-drazek-i1654311471.html Do tego dochodzi modlitewnik: http://allegro.pl/doplata-do-modlitewnika-zakup-z-lawka-linia-home-i1622495296.html Drążki: http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-na-dwie-rece-i1640018950.html [...]
Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening [...]
[...] mam pytanie dotyczące drążka naściennego oraz na sufit.. Czy jeżeli ma się sciany działowe w pokoju to można zamontować drązek na sciane ? Jeżeli tak, to czy po czasie ten drążek może się zsuwać z tej sciany ? Pytałem się już jednej osoby która mniej więcej wie coś na ten temat i mówi że jest duże ryzyko że sciana może nie wytrzymać po czasie. [...]
[...] ##### http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, przenoszenie sztangielki. Wszyskie te ćwiczenia wymagają minimum sprzętu: -drążek -1gryf+obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4 do wiosłowania sztangielką jak widać potrzebne jest tylko krzesło.......... ale niekoniecznie: ##### [...]
[...] hantelka w klęku jednonóż wyciskanie francuskie w leżęniu „pompki" w podporze tyłem z obciążeniem wyciskanie francuskie w siadzie czwartek: brzuch Piątek: Basen Sobota: drążek w domu+brzuch czyli: skręty tułowia z talerzem unoszenie nóg na ławce skośnej skłony w przód z cieżarem drążek Niedziela: Odpoczynek i do tego treningu chciałbym dodać [...]
[...] chodzi o mnie: od zawsze "coś tam" trenuję, zresztą jak każdy. Rower, pływanie, wielokilometrowe marsze to mój konik. To co kuleje i będę to do lipca poprawiał to biegi, drążek i ogólna kondycja fizyczna. WYNIKI SIŁOWE Przysiad 130 kg MC 140 kg WL 100 kg Wiosło 100x4 Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej [...]
[...] kilogramem coraz bardziej powiększa, co mnie nie pokoi;] (jeszcze jakiś czas temu ważyłem 52 kg;)) Trenuję w domu. Mam sztangielki o wadze łącznej 22kg, regulowaną ławkę i drążek - staram się tym sprzętem walczyć o swoją sylwetkę no i co by nie mówić - idzie opornie;] Ostatni rok był bardzo zmienny jeśli chodzi o moje treningi. Po nierozsądnym [...]
[...] efektów jestem bardzo zadowolony, poszło mi około 4 kg z wagi i z 4 cm w pasie i ogólnie czuje taki power jak chyba nigdy. Przez moje dyscypliny sportowe w których drążek i podciąganie własnego ciała to priorytet niewątpliwie wyrobiłem sobie mocny brzuch i ręce i właśnie chciał bym teraz to jakoś bardziej podkreślić. Może nie podniosę [...]
[...] sztangielką 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 (o co chodzi w tym ćwiczeniu?) Przedramiona: nawijanie linki z ciężarem na drążek? (nie wiem jak to nazwać) uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Środa Grzbiet: martwy ciag 4x 12-8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 12-8 tu bym [...]