drążek

Na poczatku powiem ża do dyspozycji mam ławke, sztange prosta, sztangielki oraz drązek. Chciałbym przybrac troche w barkach, niestety nie znam rodzaji ćwiczeń na ich rozbudowę... Jakieś probozycje - może animacje danego ćwiczenia.

Gryfy długie i jakieś tam rurki (do ławeczki)oraz drążek wczepiany miedzy cegłówki

Witam! :) Ćwiczę na drążku od ponad 2 miesięcy. Problem polega na tym, że do dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. Obecnie robię 10 podciągnięć nachwytem na szerokości barków. Te 10 podciągnięć robię już od jakiś 3 tygodni i nic - ani jednego więcej. Podciągam się codziennie 3 x 10 szt. Chciałbym uzyskać lepszy wynik niż 10, ale mi się to nie [...]

zamień miejscami prostowanie z martwym, a zamiast prostowania daj np. żurawia na dwugłowe ud zamiast wiosła może być drążek unoszenie w przód wywal, za dużo na bary będzie.

Trening dla Ciebie: Przysiady Pompki Podciąganie na drążku Ugięcia na biceps stojąc Brzuszki Wykonaj ćwiczenia starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później [...]

[...] więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to być uginanie podchwytem, albo nachwytem, ja bym radził wywalić podchwyt [...]

jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami. to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

słuchaj , drążek i poręcze w zupełności ci wystarczą i nie obciążą twoich stawów i kręgosłupa , rób tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Jeżeli chcesz robić brzuszki to musisz również zadbać o prostowniki ( wznosy tułowia z opadu, supermenki). Jeżeli wytrwasz tak do 16 roku życia będziesz miał idealne podstawy do startu na siłowni. [...]

[...] o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Chodzi mi bardziej o trening w domu dlatego że nie mam dostępu do siłowni. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 10kg, ekspandera, drążek i planuje zakup sztangi . Do tej pory ćwiczyłem raczej sporadycznie raz lub 2 razy w tygodniu głównie brzuch . Najbardziej zależy mi na "uwypukleniu" mięśni klatki [...]

Dzień 15 Trening B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx15 35kgx15nagły spadek siły 35kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx15 30kgx15 30kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx15 68kgx15 68kgx15 Martwy Ciąg 60kgx15 na rozgrzewkę 70kgx15 70kgx15 70kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 7 5 FRANCUSKIE [...]

aż żarcie odłożyłem, przez to, co tutaj piszą! stary - idź na basen, bieganie, sporty walki, a jak już się uparłeś, to tylko ciężar własnego ciała, tj. przysiady (mogą być na 1 nodze), żuraw, pompki, brzuszki, drążek, supermany itp.

A jaki masz drążek? Ilu na nim zawisło? sora ale nie moglem sie powstrzymac

Pon 9-tki/10-tki 1. WL +przytrzymanie 20kgx9 40kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx9 (77.5kgx6+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 [...]

problemy ze zrozumieniem tekstu? przysiad (uda) rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki) wyciskanie na plakiej (klata, triceps) wioslowanie (pleyc biceps) wyciskanie na bary (barki, triceps) drazek podchwytem 9plecy biceps)

problemy ze zrozumieniem tekstu? przysiad (uda) rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki) wyciskanie na plakiej (klata, triceps) wioslowanie (pleyc biceps) wyciskanie na bary (barki, triceps) drazek podchwytem (plecy biceps)

drążek możesz zamienić na wiosłowanie.

Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . [...]

Cel: sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]

[...] 12, 12, 10, 10, 10 bez zmian Podsumowanie Wyciskanie +5kg, całkiem nieźle. Tylko, że zapomniałem, że ma być przesunięta progresja Ale 50kg jest, więc nieźle. Dipsy i drążek - co będę pisał... rozwala mnie to ćwiczenie, w sensie pozytywnym oczywiście. Ale progresu jeszcze nie zaliczyłem, bo po pierwszej serii dipsów ręce mi się trzęsły [...]