[...] Drążekm robiłeś na siłowni stricte pod MU? Raczej nic typowe jak na silce ale plecy miałem silniejsze bo jak mocno pociągnąłem z dołu to leciałem mocno do góry ponad drążek i praktycznie nie potrzebowałem tricepsów już do wyciśnięcia, to samo z eksplozywnym podciąganiem teraz już nie zrobię do brzucha. Nawet na silce nie ćwiczyłem [...]
Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.
Jeżeli możesz to zakup,zrób sam lub w zakładzie ślusarskim drążek razem z poręczami montowany do ściany,ja mam taki rurki calowe spawarka elektryczna lub gazowa i po sprawie.W tej chwili musisz na plecy i barki wszystko robić na leżąco np.podciąganie sztangi,sztangielek leżąc przodem na ławce,unoszenie ramion na boki itp.Nogi to wyprosty i [...]
Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]
kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]
ja bym wziął koniecznie porecze i drążek porządny, i w tej cenie co podałeś to jeszcze ławke płaską byś spokojnie dorzucił co do treningu to mówisz że chcesz go rozłożyć na dwa zestawy??
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html odwiedź ten dział i skorzystaj z temató podwieszonych FBW: przysiady 3 rdl 3 wyciskanie na ławce 3 wioslowanie 3 wyciskanie stojąc 3 drążek 3
chcę dodać abyś robił sobie dzień przerwy w ćwiczeniach, ciało musi odpocząć. wrzuć też w trening drążek, trochę więcej siłowni, no i basen, pozdrawiam
Dzisiaj poleciał drążek prosty z 20-25 serii różnymi chwytami + wiosło na siłowni 4s, i kaptury z bankami 25kg na reke, na koniec 4s opona + młot, wszystko max liczba powtórzeń No i mam zaproszenie na urodziny, obiecalem ze przyjde takze postatram sie pierwsy raz kontrolnie walnac kilka drinkow i do domu sie zawinac jak zaczne czuc cug.. jakos [...]
No dobrze zrobił mi ten wczorajszy cheat, była moc na trenningu, drążek instensywnie różne chwyty jak zwykle ok 20-25s, 6s opony + młota, 4s unoszenie barków z 25L kanistrami z wodą (kaptury) Lecą do mnie kółka gimnastyczne, już czuję że będzie ciężko, ale samo się nie zrobi :) Leci też obiektyw do aparatu więc jak tylko doleci, wrzucę wkońcu [...]
Wielkie dzięki za udzielone odpowiedzi. I ostatnie pytanie.Po wakacjach mam zamiar dalej trenować. Czy mogę robić A6W razem z HIIT,biegiem i drążkiem?(drążek tylko na siłę rąk).
2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko) 2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40
Drążek w futrynie, hah, nigdy nie mogłem się do tego przekonać. :P No ale chyba teraz nie mam wyjścia, nie czas na wybrzydzanie. Balkon mam, tylko problem jest taki, że barierka idzie tylko wzdłuż. Z lewej i prawej ściany, nie mam takiego "roga", który jest wymagany. Na prostej rurce nie da się robić pompek na poręczach, niestety. Nad [...]
[...] uzupełnić moje zgłoszenie mój staż mimo że krótki to od stycznia typowo na siłowni ćwicze z "głową" i dietą wcześniej w domu około 5 miesięcy (ławka sztanga, drążek) jak i wcześniej w wieku około 18 lat z tym że bez diety a więc efekty były raczej siłowe a zawsze brakowało masowych. Tomku nie chciałem wydać Ci się zbyt zuchwały :D
Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]
1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]
Plan calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w [...]
dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
