drążek

PROPOZYCJA na poniedzialek i czwartek PONIEDZIAŁEK SS 1: wyciskanie sztangielek skos + drazek SS2: wyciskanie na ławie poziomej + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary unoszenie sztangielek przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5 takich serii jednoracz tym samym hantlem bez przerw LPLPLPLPLP SS SKŁADANA na łape ten sam ciezar [...]

najlepiej, jakbyś jeszcze miał drążek - to sprawa byłaby wyjaśniona (podciąganie nachwytem). ale tak, to dobry plan. daj jeszcze unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud).

[...] bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - [...]

Drazek wylaczylem wlasnie dlatego bo moje osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch [...]

[...] dzisiaj na siłowni . Ciekawe przeżycie . TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x10, 100kg x5, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6/x4, 60kg x6 drążek x6/x5/x4 power clean & press 40kg x6/x6 Nie miałem siły na 3. serię PC... Czuję się nadal kiepsko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-06-19 11:57:15

P{iszesz że może kiedyś weźmiesz sie za poważnie za trening .... I tutaj wyskakujesz do berego , że czytać ma sie nauczyć ... Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma .... Po 2 odpisał Ci dobrze . A ty juz klap klap , niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz . Bo zaraz bedzie post typu czemu nie mam [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem skrócone FBW: 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie klata \ barki 4.Wiosło 5.drążek + biceps\triceps brzuch Efekty są, ale od pewnego czasu zauważyłem pewien zastój i trochę znużenie tym treningiem i chciałbym spróbować inny. Jaki polecacie [...]

jednak chyba nie będę narazie ćwiczył ze sztangą... mam drążek i ekspandor.. a za rok w wieku 17 lat.. może może :D:D

u mnie raz kropi a raz słońce świeci, dlatego mnie bania bolała ide na siłke Elo (potem dam wypiske) napisze tyle co pamiętam Drążek - 4x około 12/10powt Martwy ciąg - 70,80,90,95kg Wiosłowanie Półsztangą - 45,50,60,70kg uginanie sztangą - 27,35,40,42kg młotki hantlami - na hantlu po 12kg 4serie x10powt przedramie pod. i nachwytem 3s maxy [...]

To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]

[...] działy, ale uznałem ten za stosowny. Moja siłka wyposarzona jest w ławeczkę, sztangielki, sztanga, 150kg ciężaru, prowizoryczne poręcze, wyciąg (prowizorka, nieco słaby), drążek do podciągania. Ćwiczę juz 2 lata (dopiero), otóż nadarzyła się okazja by kupić od znajomego atlas York, za 50% ceny rzeczywistej, tak więc chodź nie uwzględniałem [...]

Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]

mam pytanko mam w domciu drazek i niestety nie moge robic typowego podcagania na plecy bo framugi przeszkadzaja. przy bicepsie (podchwytem) na drazku drazek mam przed soba. mam pytanie. czy jezeli bede robil podciaganie podchwytem i bede mial drazek za glowa tak jak przy normalnym podciaganiu na plecy to beedzie to dobre na plecy?

Przy normalnym podciaganiu drazek tez masz przed soba. Rob podciaganie nachwytem waskim to tez cos tam na plecy bedzie..

Dorzuć drążek szerokim uchwytem, no i coś na nogi - przysiady czy suwnica jeśli masz dostęp

Ćwiczę już w domu od około 1 roku. Ekspander, pompeczki, drążek. Pojawiła się okazja ćwiczenia na 'siłowni' i tym samym moje pytanie. Co będzie bardziej efektywne na najbliższe 3 miesiące? Trening w domu (ekspander, pompki, drążek, hantel ~12kg) czy trening na 'siłowni' (ławka prosta, sztanga prosta, ilość obciążeń która znacznie przewyższa moje [...]

"I tutaj wyskakujesz do berego , że czytać ma sie nauczyć" Czytać ZE ZROZUMIENIEM. Tobie też by się to przydało xD "Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma" So...? "Po 2 odpisał Ci dobrze" Toteż mu za to podziękowałem. "niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz" Ależ ja [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg [...]

[...] w okolicach godziny 19:30 (PROSZĘ OD RAZU O NAPISANIE, CZY TAKA PORA JEST W MIARĘ O.K.). Bardzo możliwe, że ulegnie to zmianie i jakoś się z nim ugadam. W domu mam jeszcze drążek, niestety rozporowy więc zalega w mojej futrynie, zaś w piwnicy nie mam możliwości go zamocowania. Mój przyszły trening oparty będzie (tak mi się przynajmniej wydaje) [...]

bolek1970 Ostatni robilem drazek 50 kg ale jakos ciezko mi szlo,moze w przyszlym tygodniu dodam ciezaru. Avasso Mialem wieksze ciezary,niedawno zdjolem troszke ze sztangi w wiosle i MC,zeby popracowac nad technika. demolub Tez mam taka nadzieje bo ostatnie 2 tygodnie bylem jakis wypalony,pomimo tego,ze mialem tydzien przerwy. Zmieniony przez - [...]