Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sztanga /ławeczka(z regulacją kątów) + te 100/120kg obciążenia na początek. Z czasem dokup/dorób drążek i poręcze do pompek. Tyle wystarczy żeby rozbudować swoje ciało w zadowalający sposób;-)
Hej nie piszę bzdur a przynajmniej się staram, swego czasu ustalałem plany ludziom na siłce więc co nieco wiem, aczkolwiek może teraz to już jest bzdurą, chociaż wg mnie budowa człowieka nie uległa zmianom. Jednak to ty jesteś ekspert i skoro mówisz że się mylę to dostosuję się. Powiedz mi co z odżywianiem i o której proponowałbyś trening? Mój [...]
dużo ćwiczeń wymaga wyciągu a ten zajmuje też mało miejsca dlatego myślałem że się przyda. Ale skoro ćwiczenia z nim można zstąpić innymi wykonywanymi na reszcie sprzętu to ok :) drążek już mam tyle że zwykły, warto kupić jakiś z większą ilością chwytów? a co do poręczy to takie by się nadały ? Poręcze Zmieniony przez - Piter89 w dniu 2012-09-10 [...]
Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek tutaj szukaj pomocy http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
7 WRZEŚNIA TRENING Pelcy/biceps 1)Drążek 4x8 10/7/4+4/4+4 w pierwszej serii się za bardzo rozpędziłąm z tymi powtórzeniami, 2 pierwsze serie podciąganie guma, 2 kolejne – podciąganie guma+ opuszczanie – niekontrolowane :( 2)wiosło sztanga 3x12 18-12x/22-12x/28-9x 3)uginanie z hantelkami 3x12 6,5-12x/6,5-10x/7,5-5x 4)uginanie młotkowe 4x12 [...]
Dzisiejszy "trening" 8-), ostatni przed urlopem. Kolejny pewnie nie wcześniej niż 3 października: Martwy ciąg: 60x5 60x5 90x3 120x2 135x1 150x1 165x1 180x1 Drążek podchwyt: max max
Za mało , dobrze zauważyłeś :) ale moim celem jest masa na dłuższy okres czasu można powiedzieć , że ta waga , którą mam jest dla mnie okej i w tej chwili za bardzo nie mam ochoty na ostrą masówkę :) Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być [...]
A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]
Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]
ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]
wtorek 11.09 bez aerobów - wyjazd służbowy, powrót 12.09 dieta głównie oparta na owsianych, białku i migdałach, szkoda gadać.. 12.09 FBW B 16:45 napalm biceps - uginanie ze sztangą, chwyt młotkowy 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 10p plecy - martwy ciąg 70 x 10p, 100 x 10p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie sztangi leżąc 90 [...]
Niestety przysiadów nie mogę robić, niewiem dlaczego ale zawsze przy ich robieniu mam jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i [...]
dzięki za odpowiedzi. czekam na dalsze wskazówki. Kiitttie, moja przygoda z siłką wyglądała do lipca tak: 1 dzień plecy /triceps /tylna barków -drążek w wyciągu górnym 4x w progresie -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 4x w progresie -przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion [...]
Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull A: przysiad 12x5 wyciskanie lezac 12x5 Barki zza plecow 12x4 Zolnierski - ile da rade B: Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5 drazek waski mlotkowy 5x x pow wioslowanie szeroki nachwyt 5x12 biceps - jezeli da rade B/wolne/A/B/wolne/wolne/A Czy to juz wyglada jakos bardziej [...]
odpuśc sobie siłownie kolego rób ćwiczenia z włąsnym obciążeniem po twojej dykcji mogę interpretowac ze sam sobie dzwignie wyciągasz na przeguby gryfem... jeśli masz dzien trng na "siłowni" to dobrze sie rozgrzej i wskocz na drązek szybciej odpadniesz i zdrowiej wyjdziesz na tym niż pod sztangami, no i nawet wychodzi to na + :)
@Up wyżej sorki ale już wszystko wiem i jeszcze małe pytanko lepszy drążek do sufitu czy sciany ? obojętne, ważne żeby montaż drążka pozwolił Ci na pełny zakres ruchu w ćwiczeniach na nim wykonywanych
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
