drązek

Mi np mobilność nie pozawala podciągać się brodą z drążek, wg niektórych by mi niezaliczyli podciągania. https://www.youtube.com/watch?v=QmzMYduJoKc

jak masz drążek to podciągaj sie podchwytem to już będzie coś dla bicepsów a tak poza tym trenuj całe ciało pozdro

a na wysokość 227 ? Mysle że, lekko spasuje. Tylko zastanawiam się na jakiej wysokosci bedzie najlepiej zamontować drążek. Nie chciałbym uderzac głową o sufit xD.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rób pompeczki na początek , A6W lub ABS II na brzuch. i Koniecznie zakup drążek Pozdro

Na przedramiona duzo jest cwiczen, bardzo dobre w rozwoju to: -nawijanie i odwijanie sznurka na drazek, skręt nadgarstka na zewnątrz(pronator), uginanie nadgarstków ze sztangą oraz sztangielką(tutaj polecałbym półruchy), uginanie ramion nachwytem(na siłe półruchy),mozesz cwiczyć także na wyciągach Duzo mozesz dowiedziec sie z tąd [...]

Czy na wyciągu GÓRNYM Chwyt jest taki :

Na atlasie sie zrobisz siły bo ją się robi na wolnych ciężarach. Za taką sumę kup ławkę stojaki sztangę hantle drążek i obciążenie i jeszcze Ci zostanie

Drążek rozporowy można kupić w każdym supermarkecie typu Auchan

dobrze ,a mogłbys uzasadnic to odrzucenie ?? pamietam kiedys mialem drazek, ale to tak wygladalo, ze ledwo co jeden raz sie podciagalem, jakies wskazowki jakby mozna to bylo poprawic ?

W Twoim wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

za tak mala kwote (jak na club) proponowalbym zakupic raczej wolne ciezary na pojedynczych stanowikach (mozna sie szybko wymieniac obciazeniem pomiedzy stanowikami) kupic sporo obciazenia, kilka gryfów (łamane, krótkie, gryfiki do sztangielek i zwykłe); kilka ławek (prostychx2-3 i skosy oraz do brzucha); zorganizowac porecze do pompek; stojaki do [...]

...ja miesiąc może dwa se odbije.ale i tak w domku jakieś pompeczki i drążek z rana będą.a przerwa się należy.pozdrawiam

100 powtórzeń w wejściu siłowym na drążek to byłby akurat bardzo dobry cel. ;D

Laweczka gryfy gryfy male obciazenie drazek itp, troszke sprzetu trzeba dokupic poza lawka

Drążek i ekspander

Najlepiej cwicz sobie 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Piatek - raz dziennie 1-2h..cwiczenia bezprzyrzadowe na poczatku to podstawa pompki przysiady brzuszki ewentualnie drazek + worek do boksowania .. jak masz sprzet to np w poniedzialek klatka + triceps sroda barki+biceps piatek plecy+nogi a cwiczenia masz pokazane i opisane

Ok dzieki a jak to połączyć w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli [...]

jeszcze jedno, powinienem sie spytac ale zapomniałem. jesli oprocz tego chcesz jeszcze chodzic na silke i robic osobny trening plecow to odpuść sobie ten drążek co 3 dzień. pozdrawiam

Ja mogę powiedzieć tak: Ławka jak i stojaki są dobre na początek. Sam zaczynałem z takim sprzętem(był zestaw ławka stojaki i modlitewnik) i nie miałem problemu z niczym. Na tym sprzęcie można robić dużo rzeczy, które na początek wystarczą. Na twoim miejscu kupiłbym tą ławkę, stojaki, Drążek bo też się przydaje, hantle długi gryf, a za obciążeniem [...]

przedramie 3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem 3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory) plecy 4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie 4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 3x max drazek