drązek

Kuro, w poprzednim moim planie jechalem splitem, i w nim podciagalem sie szeroko nachwytem wiec to cwiczenie teraz by mniej dalo niz powinno w nastepnym FBW uwzglednie napewno drazek szeroko pozdro a co do smitha to tak musi jzu byc :P

!.Nie ma nóg! 1 Klatka-ok Bic-ok 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

1:podciąganie(jak masz drążek) 2:nie wiem. ściąganie bym wiosłowaniem zastąpił wiosłowaniem ale już masz

a to moge wiedziec jakie cwiczenia moge robic na kaptury w domu ?? nie mam dostepu do silowni . mam sztangielki i drazek .

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Drązek z ciężarem bym wrzucił do góry siłowo, a ściąganie do hyper. Hyper, jak zauważył kolega wyżej, wypadałoby zmienić, bo masz same izolacje.

mam do podciągania drążek sory zapomniałem napisać ( do plecaka ładuje 3 talezre po 5 kilo i sie podciagam seriami ) a co z tricepsem ? W domu mam go robić ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-10-27 19:43:37

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10 Barki: unoszenie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 pompki w podporze tyłem 20x15x10 Plecy: Wiosłowanie patelką 12x12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12 Uginanie o kolano 10x10x8 brzuch i drązek codziennie+ w miarę możliwości nogi

Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil konstrukcyjny 50x50x3 mm Szerokość podstawy 110 cm Długość podstawy 120 cm Regulacja asekuracji i haków na sztangę 33 stopnie (pierwszy stopień 25 cm od podłoża kolejne co 5 cm) Drążek do podciągania 6 rączek (uchwyt wąski, szerszy [...]

jakto jak sie tu znalazlem moj staz wynosi mniej niz dwa lata, a ostatnio trenowalem zwyklym fbw podstawowe cwiczenia: wyciskania, przysiady, martwy,drazek bez zbednych pierdoł, ale teraz chciałbym poprawic siłe.Co do mojego nauczyciela to jest on specjalista w siłowni, ale bardziej kulturystycznie a nie pod siłe dlatego prosze o pomoc

Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]

1.zostaw wiosło naucz sie prawidłowej techniki i będzie spoko a jak masz drążek to możesz sie podciągać jak ćw na plecy 2.możesz robic po 10 stałym ciężarem, albo 12 lub 15 powtórzeń to jak chcesz 3.jak daje efekty to możesz dłużej wtedy możesz zmienic: jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, [...]

[...] wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) sam go robie ;D i jestem zadowolony dobry by byl drązek jako cw. Triceps 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2.wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 3.prostownie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :ok 182 Cel treningowy :masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty :obecne raz w tyg kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki ławka drążek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna

Brzuch: Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz) KLatka: Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk. Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )

Jemu zaproponuj cos takiego: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Lydki/Dipsy 3s* * Jako dodatek. zdr.

pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach Tak wiec Twoim zdaniem drazek, wioslowania i wyciski nie sa podstawowymi cwiczeniami? twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe Skoro Twoim zdaniem stosowanie bardzo dobrej formy progresji [...]

siemka, moze cos tego typu https://steelstorm.pl/pl/strona-glowna/155-basic-home-wall.html nie mowie, ze typowo z tej strony, ten model, ale osobiscie bym zainwestowal w cos takiego:-) masz stojak do siadow, do wyciskania, drazek i porecze w jendym elemencie, wiec odchodiz duzo sprzetow:) na czas pandemii sam myslalem, zeby cos takiego w domu [...]

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 kwietnia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wolne ciężary, drążek, prasa Dieta :10 wskazówek, na mase, Przeciwskazania medyczne : brak