Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie- co 2dni, ok. pół h, koszykówka - 3 razy w tygodniu, codziennie A6W Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ;] Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne i nie zamierzam Możliwosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozioma butterfly triceps dipsy wyciskanie wąski chwyt francuz dwurącz leząc do czoła francuz jednoracz ewenyualnie na dobicie szwedki plkecy tylko wiosło jednorącz i drązek jestem przekonany baaardzo do drążka bo nic mnie rozbuduje jak on :) biceps kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano [...]
Mam 18 lat, wzrost 176cm, ok. 70kg wagi. Zacząłem dopiero trenować, także mój trening trwa zaledwie 1,5 miesiąca i robiłem go kompletnie źle, bo nie dawałem odpocząć mięśniom, dzień w dzień ćwiczyłem, także nie mam razultatów za dobrych. Dopiero po przeczytaniu atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w [...]
[...] czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]
Pewnie nie sam będę miał ten problem w sezonie wakacyjnym . Wyjazdy czy przerwa /urlop itp i chęć podtrzymania wypracowanych mięśni i czasem brak siłowni . Nie wypełniam ankiety bo pytanie bardziej teoretyczne aniżeli dotyczące mnie i moich dawek i środków . Mam zamiar wyjechać na wakacje w charakterze ratownika wodnego i z tego co dzwonię do [...]
Witam mam do was prosbe chce abyscie ocenili moj plan, wiem ze moze on wyglądac na troche dziwny. Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki [...]
Mam 16 lat. Aktwyny tryb zycia bez diety i silowni. Bez bialka czy czegokolwiek podobnego. Czesto pompki i drążek. Jest ok? /SFD/2019/5/1/95d8bab326d645b6a6749741a14d6d11.jpg /SFD/2019/5/1/d628ea57c9084a20994778d08c85f779.jpg /SFD/2019/5/1/d623fbdc80bb436bb402e23fb642aeb2.jpg /SFD/2019/5/1/664963814fac46fd867f276c3b731f90.jpg [...]
Co sadzicie o tym planie?Chce sie w nim skupić na moich głównych priorytetach tzn ilości podciągnięć na drążku i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I [...]
Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]
Siema, mam prośbę o jakieś porady odnośnie ćwiczeń i diety, od razu zastrzegam, że jestem zupełnie zielony, chciałbym przede wszystkim zwiększyć zwiększyć swoją marną masę i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: null, 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, potrzebuje jakiś wskazówek, porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co [...]
Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę ciała, lecz jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie, Moja wiedza to to co uda mi się wyczytać lub obejrzeć na internecie więc mogę popełnić sporo błędów. Zacznę może od tego że mam 24 lata wzrost 189 cm a moja masa ciała wynosi 91kg. Moje obecne plany to zmniejszyć masę tak aby ujrzeć te 70 kilka kg a [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :21 Waga :78kg Wzrost :184cm Cel treningowy :poprawić wygląd,budowę ciała Staż treningowy na siłowni :bardzo mały Uprawiane inne sporty :koszykówka,piłka nożna,systematyczne biegaie(start od stycznia 2014) Dostęp do sprzętu ławeczka,sztanga/sztangielki,drążek,rower Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]
Witam Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem: -przysiad -RMC -WL -wiosło -WS -drążek podchwytem -uginanie bądź poręcze Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
