Witam, chciałbym przedstawić wam moją pakiernie Siłka jest w starej kuchni, miejsce troche mało, ponieważ po jednej stronie są jeszcze szafki itp. narazie nie mam zgody mamy żeby je wywalić Ale z czasem jak dojdzie sprzęt to tych gratów już nie będzie Sprzęt jaki posiadam: Ławka treningowa Modlitewnik (samoróbka) Stojak na obciążenie [...]
Witam, Zakładam temat na prośbe kumpla,zeby nie było. Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł. Tu jest mój plan: A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa,grubsze ręce Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych [...]
więc czytając artykuły na temat Mj itp itp nie będę się rozpisywał wywnioskowałem że każdy chciałby mieć te 2-3 cm wzrostu więcej a najlepszy sposób to drążek :) dlatego postanowiłem zrobić test . Mam 21 lat i co tydzień bądź więcej będę pisał czy daje jakieś efekty wiszenie na drążku systematyczne ze zwiększaniem obciążenia oraz rozciąganiem :) [...]
Chciałbym jakiś "idealny" plan dla mnie ;P Jakoś tutaj wszystko co czytałem nie odpowiedziało mi. W jednym nie mam wszystkiego, w drugim jakiś inny problem itp. Proszę o pomoc. ;) Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160cm Cel treningowy: Najbardziej mi zależy mi na mięśniach brzucha, rzeźby klatki piersiowej, bicepsy, plecy ;) [...]
Mam szesnaście lat, 170 cm wzrostu, 72 kg wagi. Ćwiczę w sumie tylko na siłowni i czasem mi się zdarza, że bolą mnie plecy, przy krzyżu. Rzadko jest to ostry, kłujący ból. Nie robię przysiadów, martwego ciągu (kolana szwankują, lekarz zabronił), na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]
Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]
A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]
[...] około 2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od tygodnia dieta proteinowa(Dukana) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest [...]
Witam, jestem na tym foum od dzisiaj i pragne wszystkich pozdrowic:) Otoz cwicze mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg [...]
Witam, prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. Cel masa. Wcześniej FBW. Limit treningów w tygodniu 3 dni. Ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko o 3 dniach i czy tradycyjny split z partią raz w tygodniu warto spróbować dla innego bodźca? Z góry [...]
Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]
Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest [...]
Witam!!! Zamierzam w niedługim czasie sklecic własna siłownia.Dopiero bede zaczynał ćwiczenia.Chce zrobic ławeczke regulowana drązek juz mam.Czy to wystarczy? Bo na wyciag nie mam miejsca, czy da rade obejśc sie bez niego? Najwiekszy kłopot mam z odwaznikam.Skąd je wziasc?Potrzebuje pomocy jak zrobic hantelki i skad skombinoawc do nich [...]