siema, jestem teraz przed studiami zostal mi nie caly miesiac w domu, zakupilem sobie sprzet, ktory potem zabiore. Mam ławke skośna, drążek do podciagania, hantle. I z takich sprzetów ktore raczej mi nic nie pomoga, chyba ze rozgrzewka to steper, rowerek i leg master. Ławka. Jakie ćwiczenia moge robic na tej ławce. 1. oczywiscie brzuszki 2. lezac [...]
Forum czytam już od dawna, a to ze zarejestrowałem sie teraz to wina tego ze nie pamietam mojego konta ktore założyłem z 2 lata temu. Ostatnio nie wchodziłem tutaj jakis czas. W łapy wpadł mi niedawno drążek i mam zamiar dokupic hantle. Chciałbym rozpocząć trening domatora. Mam teraz 18 lat, próby ćwiczeń zaczynałem już 2 lata temu. Niestety po [...]
Ćwiczę trzy razy w tygodniu, mój plan: A: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu B: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Witajcie Wczoraj podczas treningu z***ałem się raz z drążkiem na podłoge... jeszcze mnie plecy na******lają... zawsze się podciągałem i nic a teraz... 90 kg ***neło na ziemie... jak mam to naprawić... już więcej nie kupie tego drążka rozporowego... zastanawiam się nad takim drazkiem do sufitu... ale czy ten też nie spadnie ze mną na ziemie ja [...]
Gorzej jakby to nie drążek z futryny na ciebie ***nął, tylko futryna z drążkiem i jeszcze z kawałem ściany bo by tak mocno sie trzymał, wtedy byś miał przejekurvione Czyli masz szczęście w nieszczęściu Pomyśl tylko sobie, matka wchodzi ci do pokoju a ty przygnieciony futryną i ścianą a w rękach drąg
Nie jestem bardzo doswiadczony ale zanim zaczynam cwiczyc co kolwiek to czytam o tym wszystko co mozliwe. Mi rownierz zalezy na wyrobieniu plecow, niestety racja drazek najlepszy do tego. 1 dzien regeneracji jezeli masz pod reka spora ilosc bialka, 2 dni jezeli nie masz tego za duzo. I polecam jak ja osobiscie robie - jak najszybsze podciagniecie [...]
Dobrze to przemyśl. Jak będziesz miał drążek przyczepiany do sufity to u******lisz sufit razem z dachem w tym wypadku. Więc wiesz.. Ale tak na serio, ja mam drążek przyczepiany do futryny i takich jazd nie miałem. Kup poprostu jakiś porządniejszy i z dobrym rozmiarem do futryny i dobrze przyczep i powinno być good Zmieniony przez - J_A_G_L_A w [...]
Opracowałem plan ćwiczeń, kto coś zmieni, albo dorzuci jakieś cenne ćwiczenie? Treningi odbywają się w poniedziałek, środę, piątek, w niedzielę tylko biegi. - pompki 5x max ilość powtórzeń, różne style wykonania - wyciskanie sztangielki (6kg) 5x 20-25-max-max-max - biceps 5x max ilość powtórzeń - wiosłowanie sztangielki (6kg) 4x 60-max-max-max - [...]
Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]
Jeden zestaw wystarczy A: Przysiad 3s ok Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 [...]
Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 6 - 12 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa [...]
rzypominam ze nie jestem aż takim swiezakiem jak nie jestes swiezakiem, to chyba znasz juz cwiczenia, wiesz co ci potrzebne bedzie? malo masz tematow z cyklu 'wlasna silownia'? gryf+lawka+hantle+drazek i jedziesz
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
