drązek

niedawno miałem problemy z sercem i niedowage gorzką czekoladę jem 90% a co do treningu to czy nie lepiej wlasnie by bylo przejsc na te 3 cwicznie przysiady podciaganie pompki w celu zwiekszenia siły bo moim priorytetem jest siła na drążek.

Siema, wczoraj musiałem się trochę skatowac nadprogramowo. Jako że na siłownię od dziewczyny mam w tą i spowrotem godzinę drogi a mma jeszcze dużo dalej to jutro odpuszczam mma czyli dziś i poleci poniedziałkowa klatka a wczoraj 2 h chodzenia i szlifowanie podstaw, niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar [...]

Rety, dawno nie miałam takich zakwasów. Aż czuję, że żyję po tym wake'u. Dziś powtórka. Przynajmniej plecy będą wreszcie dobrze poćwiczone :). Swoją drogą mam dziś w treningu drążek do brzucha. Zobaczymy jak pójdzie z tymi zakwasami. No, ale ja nie o tym... 06.07.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euth50 Miska: ciężko w ten upał dojeść [...]

Witam czy przy takiej futrynie mogę założyć drążek rozporowy. ? Ponieważ po założeniu coś dziwnie trzeszczy jak gdyby w scianach tak raz na minutę /SFD/Images/2015/7/6/76edd5a2b1824cf2b57fd6533d56ea63.jpg

Jeszcze chciałbym dodać że nie posiadam sztangi, mam hantle, drążek i ławkę.

Ja w Anię wierzę :). Jeszcze trening czy dwa i się rozkręci... Jeszcze niedawno w rozpiętkach było 5 kg, a teraz jest 20kg, drążek do klatki 10 kg - jest 30kg. Zaraz sięgnie po większe hantle.

Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

zrezygnować z podciągania czy np. gdy przyjde z silowni w dzien ćwiczenia pleców to iść od razu na drążek ? nie wiem jak to zrobić

a zwykłą sztangę masz ? Sztanga hantle i drazek , laweczka regulowana

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)

Forma troche się pogorszyła przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ [...]

Dzięki babki! :) Z tej całej radości ropierniczyłam miskę :/ 05.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 76 por, ogórki kiszone, ogórek świeży o suplach zapomniałam SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą [...]

spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]

Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]

Ja się nie zajmuje rozpiskami itp, jak chcesz pisz do koniu151, mozesz sobie jego podopiecznych na jego facebookowym profilu zobaczyć Trening siłowy zawsze pomoże, dobry trening to nieraz więcej kalorii spalisz niż na aerobach. Tzreba zacząć od podstaw, przysiady, pompki, wykroki, na drążek masz za mało sił pewnie ale takie ćwiczonko jak inwerse [...]

Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych [...]

nightingal dzięki};-) dużo mi dało zmuszenie się do ATG. Jeszcze się podkładek pozbyć i będzie pięknie. Ale prędzej chyba sobie buty do ciężarów sprawię tylko muszę z fizjo obgadać co on o tym myśli, żeby to z wkładką grało. Spawareczka dzięki};-) u mnie to kwestia powrotu z urlopu, niższych kalorii, bo jednak jakaś forma na plaże by się przydała [...]

Mam do sprzedania sprzęt do siłowni domowej - począwszy od ławki ze stojakami przez obciążenie do wyciągu itd. Lista przedmiotów: Ławka Scotta (modlitewnik) MH-L105 - Marbo Sport Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 - Marbo Sport Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - Marbo Sport Zestaw gryfów i obciążeń hs 111 kg - Marbo [...]

Witam.Chcę zacząć sensowny trening na domowej siłowni,dotychczas trenowałem dorywczo np.raz w tygoniu.Głowny cel to siła. Waga:58kg Wzrost:180cm Do dyspozycji w siłowni mam: -ławka prosta,skośna 45' -gryf motylek,prosty -2x hantle -drążek -ławeczka skośna do brzuszków -obciążenie 45kg Odżywianie: Tylko tyle ile mama nagotuje czyli dość [...]

Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]