drązek

[...] robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 ,10

Gimnazjum było 3 lata temu :D Ale nie o to tu chodzi :D Dlatego myślałem właśnie zrobić masę +/- 5kg i wtedy dopiero redukcję. Niestety nie mam czasu chodzić na siłkę i jestem zmuszony ćwiczyć w domu. A jak wiadomo nie daje to takich możliwości. W chwili obecnej mam do dyspozycji ławeczkę prostą do wyciskania, modlitewnik, sztangielkę i drążek, [...]

Ja w ciagu roku trenujac lekkoatletyke na klatke z 60 na 95 a w przysiadzie w 1,5 roku z 60 na 140, lecz trening z duzym naciskiem na nogi. Czysta silownia u mnie wypadala 2 razy w tygodniu+drazek w domu 3 razy w tyg.

Cholera, dostałem SOGa, to się bardziej przyłożę . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach [...]

radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie popatrz tu: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria [...]

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie: A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Prowadź dziennik żywieniowy na potreningu.pl :) wiadomo, siłownie ciężko zastąpić, ale w domowych warunkach także idzie zrobić dobrą sylwetkę, był nawet jakiś temat o kalistenice, musisz jakiś drążek skołować coby plecy rozwijać :D Ale gen wygląda [...]

IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to [...]

Musisz miec drazek bo to najlepsze cwiczenie na plecy. Wymysl cos bo wiesz najlepiej co tam u Ciebie sie znajduje.

Płeć : mezczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta skos / 2 hantle/ gryf prosty 140 kg obciazenia/ drazek/ maszyna do nog przy lawce Dieta :jest(czasem zdarzy sie [...]

nie rozumiem, jaka przeszkoda jest szkola? 20 minut x 3 dni w tygodniu to chyba nie tak wiele czasu? zajrzyj do dzialu alternatywna droga. kilobb trenuje tak: przysiad/mc (zmiana co trening) dips/drazek (jw) malo czasu, maksimum efektow Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-13 22:01:12

To zamiast gainera dokup 60 kg obciążenia oraz drążek i już będziesz mógł robić podstawowy trening w domu. To jest idealny czas na porządny trening siłowy (można było zacząć nawet wcześniej, ale i tak jest to b. dobry moment) Dieta jest jak pogoda- jest ZAWSZE, nawet jak jest brzydka/zła. W Twoim przypadku wystarczy jeść dużo i zdrowo, a na pewno [...]

Ok dzieki to kupie sb drazek i zaczne cwiczyc wiecej. Czyli narazie nie brac zadnych odzywek?

Jak Ci chodzi tylko o brzuch, to pozostaje Ci tylko wspięcia i unoszenie nóg, a na plecy drążek, poczytaj o treningu w domowych warunkach, moim zdaniem mylisz pojęcia, chyba masz na myśli rozbudowanie mięśni aby były widoczne nie ich rzeźbienie.

Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]

problem jest wtedy jeżeli nie podciągasz się sam ani razu jeżeli jesteś w stanie podciągać się chociaż 1 raz , to podciągaj się jak najcześciej - dodatki typu zatrzymanie na górze, powolne opuszczanie , itp też pomagają ps drążek to podstawa najlepsze cwiczenie na swiecie

słuchaj podziel to na push pull legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - [...]

Płeć : men Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedys prawie rok bez diety i wiekszego przykladania sie , teraz pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty : pilka , kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , porecze , wyciag , drazek , lawka regulowana [...]

- drazek - mam taki do drzwi zwyczajny - sztangielki mam zamiar zakupic 2 sztuki - sztanga, moze byc lamana? bo raczej nie bede robic sztanga klaty bo nie bedzie jak (klate mysle cwiczyc, pompki zamowilem uchwyty na nie oraz sztangielkami) -obicazenie takze mam w planie -porecze - nie bede kupowal bo w domu mam miejsce gdzie moge robic pompki na [...]

Nie potrzeba sprzętu do ćwiczeń mięśni brzucha - wystarczy podłoga a dla mocniejszych drążek. Sam głównie trenuję brzuch na krześle. Wstaw zdjęcie brzucha bo nie wiem o co chodzi z tym flakiem. Robimy konkurs Krata Na Lato od 1 kwietnia na mięśnie brzucha - możesz wziąć udział i wzmocnić ten brzuch.