drązek

ławeczkę zastępuje podłoga , drabinki zaś drążek do zamontowania w futrynie drzwi - około 40 zł w prawie każdym sklepie ze sprzętem sportowym do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha wystarczy kij od szczotki (skręty tułowia) i małe obciążenie do skłonów bocznych (tanie hantelki lub nawet butelki z wodą) dla chcącego nic trudnego

dobre, dobre... kij da się załatwić, hantelki mam, drążek odpada i tak już na mnie patrzą podejrzliwie w domu hahaha

pilnuj techniki bardzo albo przestaw sie na sztangielki(wiosłowanie) wtedy jedna strona nie będzie pracowała za drugą. uwazaj jak sie podciagasz np zeby nie bujać jak sciagasz drazek wyciagu tez pilnuj tego czy porusza sie w prawidłowy prostolinijny sposób Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-04-11 13:45:59

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

ibrahim... jak masz juz sztange :] zrob sobie obciążniki zebys mogl potem dokladac ciezar :] i zrob sobie laweczke prosta... drążek do podciągania i w sumie mozesz robic juz wiekszosc cwiczen :] tylko tak jak napisalem zalatw sobie więcej obciążeń bo to jest za malo... ale najlepszym wyjsciem jest jednak silownia :]

No w sumie mam ale najbardziej drazek by sie przydal( co do fotki troszke nie wyszlo )

Oto moja propozycja kompromisu !! Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - [...]

Nie wiem czy to ogólnie jest dobre, ale jak ja ćwiczyłem na drążku(zanim normalnie wsyzstko ćwiczyłem) to codziennie kilka razy po maks razy sie podciągalem. Drążek mam na korytarzu, więc jak tylko ktoś przychodził i czekałem na klatce na niego to się podciągałem. I czasami to było 3 razy dziennie, a czasami nawet 7. I tak przez miech doszedłem do [...]

a ja wlasnie powiem inaczej,bo sam mialem ppodobny przypadek.Ale wzialem sie za drazek,i za plecy,ale bardziej na siedzaco,z tym sie zgodze,bolalm mnie kregoslup,teraz juz nie boli,ale wiesz,nie mozna tego lekcewarzyc.Musisz po woli wzmocnic miesnie kregoslupa,te przylegle.Basen tez jest dobry.

Gryf + Kółka (40 kg około razem) + Drązek do podciągania :D

No i gotowe: Program I/1 1. Unoszenie kolan (drążek) - brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud (2 Ćwiczenie z Programu I/2) 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - [...]

na podstawie tego co zostalo mi powiedziane> ulozylem plan>wiec>dobry jest??; -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -pompki na poreczach 1seria -wioslowanie szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie [...]

i czy może być np tak: skos 2serie >nastepnie> drażek 2serie >>pompki na poreczach 2serie>>wioslowanie szt. 2serie ??

Dzięki bardzo. Chyba widziałem to już na jakiejś stronie internetowej... Chciałem się jeszcze cię zapytać, czy gdybym sobie zrobił tylko 4 listwy to by mi nie wystarczyło? Sorki i jeszcze drążek we framudze to razem pięć. Dochodzi do tego jeszcze trening na ściance prawie zkompletowanej(walnąłem sobie przy wejściu do pokoju, ma 3m. No i odnośnie [...]

z tego co napisalem rozumiesz ze masz drazek. aby wyrobic sobie sile do podciagan, podciagaj sie bylejak ( z odbicia z ziemi moze i nawet) ALE OPUSZCZAJ SIE BAAARDZO POWOLI

Witam wszystkich!Mam do was prosbe.Mam braciszka ma 13 lat i chce go wziasc na boks.Ja sam juz troche trenuje.Chcialbym zeby chlopak nabral troszeczke wytrzymalosci i sily.Zna ktos moze sposob jak szybko zwiekszyc liczbe pompek i podciaganmiu na drazku.Ja cos tam wiem ale moze wy wiecie wiecej.Nie chce zeby moj brat sie namachal i nic to nie [...]

okim dzinki ;d;:P: a ubogi sprzet czyli mam hantelki ławeczke gruyf yyy niop i drązek do podciągania;d;d

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

Panowie juz tylko niecale 4 miechy i znow najgorsze 4 minuty w moim zyciu. Forma systematycznie rosnie, ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.Juz poprostu nieraz wymiekam i nie mam ochoty na treningi. Juz teraz gdy przechodze obok laweczki na brzuszki to dostaje palpitacji serca, gdy widze drazek to mam kupe w gaciach, a co bedzie pozniej. Jedyne [...]

A drązek?