3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]
Siemka! Na bombie lepiej trening split czy fbw? Da ktos moze jakiś przykładowy plan bez maszyn. Kwarantanne mam a tylko domowa silownia. Posiadam drążek ławkę, modlitewnik, maszyna do ściągania drążka z góry w dół
Potrenowane. 1a: Drążek: 3x8 1b: Pompki TRX: 3x12 2a: 1lRDL 2kb16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Swing 2KB16: 3x25 3b: Odwodzenie nogi w tył (miniband): 3x20pl 3c: Otwieranie gazety TRX: 3x15 Nagram kiedyś te TRX-y.. ale nie miałam weny dziś;-) Miałam dziś pobiegać, bo w tygodniu nie było jak, ale z synem wybrałam [...]
co do planu zmian zakresy powtorzen na bardziej stymulujace hipertrofie, a nie budujace sile, to ruszy rowniez reszta partii Dzięki za odpowiedzi, tutaj plan ćwiczeń. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 3-4 x12 - wiosłowanie sztangą 5x5 3-4 x8-10 (wioslo rownbiez stymulkuje bica, jak robis zje silowo, to jak bic ma byc stymulowany) - wycisk na [...]
/SFD/2020/12/7/458709017b2841b0b4d687b05c3f7195.jpg Mamy dziś okres, w którym w dużej mierze opieramy swój trening na podstawowym sprzęcie siłowym i najczęściej taki nam wystarczy żeby przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała. Wiadomo, że skompletowanie domowej siłowni wymaga po pierwsze dość dużej kwoty gotówki, a po drugie odpowiednią [...]
07.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x35kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) [...]
09.12.2020 r. 8,6 km na tych samych zasadach co zawsze, tyle że bez pompowania. Czas 57:07 - nie jest źle, a trzeba wziąć pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m [...]
W zasadzie mam tak od niedawna jak zacząłem regularnie w ciągu dnia ćwiczyć. Zakupiłem drążek na którym mogę ćwiczyć szeroki i wąski chwyt. Mam tak na obu rękach. Nie wiem co jest grane bo trochę mnie to mentalnie wstrzymuje. Przy pompkach na przykład te mięśnie nie są wykorzystywane i nie odczuwam w ogóle dyskomfortu. Czy może być tak że mam po [...]
10.12 czwartek Poćwiczyłam trochę pozycji z tych filmików które ostatnio wrzuciłam. Sporo jest na tym kanale ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność. - rozgrzewka, m.in mobilizacje z kijem 1. pozycja pompki i przejście do planka bokiem 2. mostek prosty (masakra, brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis [...]
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
witam, ważę 73kg, cwicze od ok. pół roku w domu z gumami + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp. Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty [...]
Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie. Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie [...]
Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]
11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
