Witam, z góry mówie że jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość;) Niewiem czy w dobrym miejscu zaczynam temat, ale serio swiezak jestem wiec sory. Ćwiczę od ponad roku (wiem to bardzo mały staż) i odrazu podkreslam że chciałbym sobie zrobic ciało na sportowca nie na kulturyste :) Podoba mi sie sylwetka Ronaldo i w tym kierunku raczej bije ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami za głowe i prostowanie rąk na maszynie. Czwartek: Barki- wyciskanie za karku, przodem, hantlami tzw Arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie Piątek: Plecy- drązek, ściaganie drązka za kark i sprzed głowy, wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga za głowa, przysiady z hantlami, wykroki. Co treningu [...]
Witam. Napiszę to lakonicznie i czytelnie: - Wrzucam plan, który ma być podstawą do treningu sztuk walki. - Będzie to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 3 miesiąc nie widać zbytnio efektów jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ? }:-( do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie Zmieniony przez - Kubas98r [...]
Witam. Na wakacje planuję zapisać się na jakieś sporty walki, prawdopodobnie krav maga, bądź mma (niestety teraz nie mam na to czasu) i chciałbym już teraz zacząć się do tego przygotowywać. Nie mam niestety dostępu do siłowni. Aktualnie biegam co drugi dzień po 30+ minut (co dwa dni zwiększam czas o minutę). Jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam nowy temat ponieważ słuchając opinii znajomych całkiem nie wiem jaki typ treningu zastosować, może na początku coś o sobie Wiek- 20 lat waga- 98 kg wzrost- 178 cm ob pasa- 107 cm ob klatki- 115 cm przez ostatnie 3 miesiące starałem się stracić jak najwięcej zbędnych kilogramów udało się zgubić ich 12, znajomi którzy podobno mają [...]
Wyciąg dolny i górny kelton heavy. W zestawie szeroki drążek. Przedmiot nie jest nowy. Posiada zwykłe ślady urzytkowania. Cena 250 zl. Odbiór lub dostawa na terenie Wrocławia. Link do zdjęć i opisu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 Kontakt : 669 996 284 Zmieniony przez - CzR89wro w dniu 2013-12-31 13:05:19
Witam. Chwilowo nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc chce trenować w domu. Posiadam drążek rozporowy, podpory do pompek i hantle regulowane 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max [...]
Witam, szukam planu treningowego na masę. Sprawdzałem już wiele tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który [...]
Witam. Jestem po splicie. Chciałbym zacząć trening na siłę ale też w splicie. Ułożyłem sobie trening i jakby ktoś sprawdził go i ocenił byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 [...]
Witam.Chciałym zacząc treningi w warunkach domowych z tego wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge [...]
nowy drążek do pompek szwedzkich szerokie uchwyty do treningu tricepsów i klatki wygodne szerokie miękkie oparcia wszystko starannie zrobione mocowanie na 4 otwory miejsce asekuracyjne na gryf przy przysiadach umieszczony przy uchwytach (strzałka na rysunku) obicie ze skóry cena : 120 zł + kw [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :21 Waga :78kg Wzrost :184cm Cel treningowy :poprawić wygląd,budowę ciała Staż treningowy na siłowni :bardzo mały Uprawiane inne sporty :koszykówka,piłka nożna,systematyczne biegaie(start od stycznia 2014) Dostęp do sprzętu ławeczka,sztanga/sztangielki,drążek,rower Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]
Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]
Witam chciałbym prosić o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń. Mam około 60 kg Mam 170 cm wzrostu Mam 14 lat (w lutym 15 lat ) Dostępne środki do ćwiczeń to : - drążek - dwa hantelki myślę że mają po dwa i pół kg - no i oczywiście 2 metry kwadratowe miejsca
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]
