drązek

wiem, że czasami trzeba cofnąć się dwa kroki w tył, żeby pójść do przodu...jednak jest pytanie zaczęłam ACT wzorując się na propozycji treningu w domowych warunkach z TV.SFD-z założenia ma być on 3/tydz. + w DNT aeroby po godzinie -nie ukrywam,że póki co pompki i drążek stanowią dla mnie nie lada wyzwanie-mam jednak pytanie-dopóki będę jechać tym [...]

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

A, owszem założę. Właśnie sobie o tym myślałam dzisiaj i postanowiłam, że 4.10 założę swój dziennik treningowy. Dlaczego dopiero w poniedziałek? Ano dlatego, że wtedy zaczynam treningi i dietę, wtedy tez zaczynam rok akademicki i chyba już treningi karate, aczkolwiek sensei jeszcze nic nam nie napisał o tym. Hantle i drążek mam, steper już czeka [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pilnuj diety, przydałby się drazek. Vodka9 Nie podawaj złych planów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 18:10:55

W A: Daj wyciskanie sztangielek w bakracha bo raz, ze wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne a dwa, że masz sztangowe wyciskanie na barki w B. W B: Przydałby się drazek, jeśli nie masz i chcesz dać mc i przysiad na jedym treningu to proponuje dać przysiad przedni i klasyk mc.

a worek drążek mam przy sobie

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

jw tylko ja bym to w takiej kolejnosci ustawił hantle -> drązek -> wyciag -> porecze ->lamany

Wić ułożyłem coś takiego, jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. [...]

drążek do ściany HD2: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Ławka Heavy Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Lub z lini Home: składana ławeczka Hermod: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 wielofuncyjna Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 hantelki w zależności od potrzeb dobierzemy [...]

Tak, mam możliwość cwiczenia 4x w tygodniu. A na razie do tego planu: -Czy jak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy [...]

Znam chłopaka, który coś takiego robi, profile jak w marbo pro 80 na 40 na 3. Konstrukcja ok 160 kg. Rewelacja do tego drążek długi, wspaniała sprawa.

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]

plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]

bieg zaliczylem minimalnie,drazek zaliczylem ale taz minimalnie,spalilem calkowicie brzuszki.I teraz na ponownym nie momoge sobie pozwolic na takie cos ...chce sie przygotowac tylko pod ten test. tylko nie wiem jak to do konca ugryzc robic na silce tylko te cwiczenia ktore sa na testach? to troche dziwne..jak ty to widzisz?

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

Wlasnie z MC jest oproblem, bo drazek mam w pokoju a siłke w piwnicy. Jak usune prostownie w treningu A to moze on zostac bez cwiczenia na nogi czy zamienic na cos innego? Jak w treningu A mam na barki wyciskanie sztangi to dac jeszcze jedno wyciskanie w treningu B ? Zmieniony przez - Kajetan. w dniu 2010-10-06 12:30:24

Drążek mam ale 12 razy pod rząd to sie nie podciągne więc nawet nie podchodze i same wiosłowanie robie, ogólnie ławeczka przydatna by mi była tylko do podnoszenia sztangi. A klatke cwicze tez dobrze pompkami, z rozpietkami sobie radze uzywajac lozka + krzesla wiec tak jakby zastąpiam ławeczke, noc oz trzeba sobie radzić Co do obciazenia to 10kg [...]

na tą partie polecam drążek, bądź pompki z małym rozstawem rąk ;)

Tylko, że drążek kupiłem zanim zacząłem chodzić na siłownie ;) Czyli nie mogę ćwiczyć nawet te 2 dni w tygodniu ?