Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]
Ciężar jest dla mnie wystarczający i tak, mam drążek do podciągania. Ciężko mi jest ostatnio się zgrać w czasie, a w weekend mogę pospać dłużej, na spokojnie sobie do niego podejść. Głównie to przez wygodę, jak wspomniałem, będę starał się dalej wykonywać całe FBW, jednak pozostawiam sobie alternatywę w postaci tego góra dół, by ani nie omijać [...]
Stojaki to bardzo dobra inwestycja zobaczysz, że w dłuższej perspektywie będziesz z nich bardzo zadowolony bo jak będziesz mieć stojaki to bez problemu będziesz mógł sobie robić przysiady i ułatwienie też spore przy wszelakich wyciskaniach na barki ze sztangą. Jak się zastanowić to taką podstawą są stojaki do przysiadów, regulowana ławka, jak masz [...]
O jak miło Cię tu widzieć. Ja oszczędzam siły i czekam aż wszyscy się wykrwawią w dwóch fantastycznych konkursach, wtedy zabłysnę jak supernowa. A dzisiaj: MC wyciskanie na skosie HT drążek 5x10x cc + 2x3x 21 kg i jakieś cuś
Dzis pull. Trening troche taki nijaki, jakby na zaciagnietym recznym. Zapewne ogolny brak snu bo sypiam bardzo malo ostatnio ma na to wplyw. Dzis też trening po bramce. W wiosle dolozone na 180x6. Zamienilem ciagi na raki, dawno ich nie robilem. Ogólnie swoje zrobione. 1. Drążek 3x13 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 140 -180kg 1x10 140kg 3. Raki 5x5 [...]
Wrzucam relację z niedzielnych zawodów :-D Barbarian Race Ustroń 29.09.2019 Race, 13km Ciekawa byłam w jakim stanie będą ręce po sobotnim torze przeszkód, na szczeście wszystko było ok, nic nie bolało :-D Na starcie stanęło 30 zawodniczek. Mój główny cel - ukończyć z opaską w limicie czasu. Na tym biegu to nie lada wyzwanie, z opaską jeszcze nigdy [...]
to skoro masz drążek to go wykorzystaj. Jak już było powiedziane,na grzbiet masz zdecydowanie za mało zarówno w fbw(gdzie nie ma nic) jak i w treningu góry. Brzucha też nie widzę Generalnie partia 2 razy w tygodniu to troszkę mało ale lepsze to niż nic. Z ciekawości, mosty z nogami na podwyzszeniu? Co to?
Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]
05.10.2019 r. Wystartowałem w Biegu o Nóż Komandosa. Nie było mi dane w ostatnim czasie pobiegać, więc kompletnie nieprzygotowany poszedłem ale i z nastawieniem, że nie lecę po wynik, tylko dla zasady. Pewnie nie jeden by mnie tu hejtował za moje podejście, bo przecież biegnie się żeby zwyciężyć lub przynajmniej pokonać swój ostatni rekord. Otóż [...]
2 Tydzien masy waga na czczo 113,7kg dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja iść na siłownię w pracy ;) do południa przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki siedząc w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod z skretem nadgarstkow 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie [...]
08.10.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Troszkę mało spania dziś, ale nie narzekam ;-D Z rana tradycyjnie cardio, waga dość szybko idzie w górę i czuję, że sporo wody złapałem. Nie odbija się to jakoś drastycznie na sylwetce, a wręcz przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]
8.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. [...]
Ogólnie plan masz całkiem fajnie ułożony ale można by nieco zmienić kolejność w poszczególnych dniach treningowych na przykład w dniu pull dałbym ten drążek na pierwszy ogień kiedy będziesz pełen sił. Poza tym plan masz całkiem niezły dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać [...]
Siema, prosze o pomoc w doborze drążka, znalazłem np. taki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24444-Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MS-D203-Marbo-Sport.html Wydaje się spoko, dużo chwytów, jest też taki: Albo taki: [...]
Ja mam tego typu od wielu lat i jest mega funkcjonalny ( sufitowy moim zdaniem lepszy jak ścienny ) - kosztował 70 zł Kup tego typu drazek polskiego producenta i nie przepłacaj za markowe ( wazne tylko aby miał odpowiedni udźwig i żebyś do montażu nie oszczędzał na kotwach ) [...]
Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;) Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie :-)) 08.10.2019 3 weeks out Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl [...]
z tych dwóch proponowanych gdybym ja miał wybierać,to wziąłbym ten pierwszy. Głównie dlatego że nie wiem jak po czasie użytkowania będą się zachowywac te blokady na prowadnicach, w sensie czy nie wyrobią się i uchwyt będzie się przesuwał. Ponadto ma wiecej uchwytów mocujących. Siły oddziałujące na łączenie drążka do ściany będą rozkładac się na [...]
na te rozsuwane uchwyty nie patrz, każdy drazek złapiesz wąsko czy szeroko, do niczego taki bajer nie potrzebny a z czasem mogą się jakieś luzy pojawić i będzie latało
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
