Marki te co zaproponowałaś w zupelności wystarczą . Szukaj po olx ogłoszeń i okazji . Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co trzeba . Ławka regulowana ( dół, góra ) stojaki tylko osobno ( nie spawane do lawki ) drążek sufitowy wielofunkcyjny , gryf prosty 180 gryf łamany krótki , 2x sztangielki , ewentualnie poręcze , no i obciążenie pod [...]
Jeśli masz dużo miejsca i zależy jaka cena bo może byc to drogi gadżet :) .Możliwe jest że dużo taniej wyjdzie kupić osobno lawke + stojaki + drążek wielofunkcyjny i jakieś poręcze do dipow. a nie ma się co oszukiwac to na takim sprzęcie zrobisz dużo więcej niż na tym zaproponowanym przez ciebie .
(siady 10x50 kg + drążek 8xcc + pompki 12x) - wszystko x 3 unoszenie prostych nóg na poręczach 1x15 Jakby nie zawroty głowy i dwa ostre przechyły na stojak, to jakoś poszło.
No to spora cena :) jak kupisz dobre kotwy to śmiało wytzyma pod warunkiem że ściana odpowiednia ;) , jak mocowałem drążek do sufitu to nie szczędziłem na kotwach i kupiłem najdroższe jakie znalazlem , bez żadnych kołkow tylko takie długie metalowe które przy dokręcaniu się otwieraly i wypuszczały z siebie kilka haczyków które w razie pustki [...]
Dzięki, zrobilem zakupy na sfd korzystając z Twojej rady rankingu. W cenie MassAttack zakupiłem kreatyne bcca i 2 z rankingu gainer ;) PS. A jest tu ktoś do kogo można się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu ? ĆWICZYŁEM KIEDYŚ STREETWORKOUT... do dyspozycji mam kolka gimnastyczne świeżo zakupione, drążek, hantle, kamizelkę obciazeniowa
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zależy mi na atletycznej sylwetce. Aktualne proporcje wzrost 184 na 68kg... Cel waga 82 kg Kiedyś ćwiczyłem STREETWORKOUT z tego zostały mi dość silne plecy do Dziś jestem w stanie zrobić kilka muscle up'ów. Czy ktoś z obecnych/ doświadczonych forumowiczów jest w stanie pomóc mi ułożyć plan treningowy ? Do dyspozycji mam: -hantle -poręcze [...]
Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam
Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam Generalnie mam tylko problem z mobilnością, ale ogólnie jestem sprawny. 10 km przebiegne bez zadyszki, drażek to podciągne [...]
18.02.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie sztanga z guma 4x15 na 20 kg Pullover linkami 4x10-15 do 41 lbs Uginanie sztanga 25 kg x 12 x 4 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15 x 4 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT do 120 kg x 10 Szrugsy 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10, 40 kg x 20 Dieta 4600 kcal.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18(w tym roku 19) Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 [...]
Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/ Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku ;-) Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, [...]
Tylko pytanie co Ty na tej siłowni chcesz robić. Sylwetkę na lato? Siłę jako siłę rozumianą jako trójbój - bo kulturyści nie są silni, to zarezerwowane dla trójboistów. Trening funkcjonalny rozumiany jako modny crossfit? Powerbuilding rozumiany jako treningi a'la Chuck Sipes, Stan Efferding, Franco Columbu? Kalistenika - i będziesz dziko silny i [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego FBW na redukcję w warunkach domowych, mam do dyspozycji w tym momencie drążek rozporowy oraz hantle żeliwne 2x20kg ze zmiennym obciążeniem, chciałbym również ćwiczyć z własnym ciężarem ciała. Natomiast nie posiadam zbyt dużej wiedzy nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też [...]
A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]
tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5 W dniu siły nie ma się co rozdrabniać za bardzo. Trzeba wziąć kilka ćwiczeń wielostawowych i lecieć w nich mocno siłowo. A drążek podchwytem się nadaje bardzo dobrze bo najsilniejsza wersja podciągania i angażuje jeszcze mocno biceps.
Też miałam pytać czy coś poćwiczyłeś czy tylko w odwiedziny z powodu tęsknoty wpadłeś na siłkę ;-) No jak nie, nawet drążek zrobiłem 3x6x10kg ale ciężko szło wszystko jak cholera. Nie chwaliłem się ale dieta pochorobowa 10 tyś kalori robi swoje, bo rano ważyłem już 61 kg.