drązek

8. TRENING: bieganie codziennie 6rano po pracy trening własna masa ciała drazek pompki skakanka na koniec Tabata 16min 9. CEL CYKLU: masa potem cięcie 1 Zmieniony przez - Peron90 w dniu 2018-07-29 23:06:12 Masy bez ciezaru niestety nie zbudujesz :-{

Oj co tu dużo mówić. Plan słaby gdzie tric przed wyciskiem na barki, na plecy tylko mc, a gdzie jakieś wiosłowanie, drążek. Jak na 2 lata to wyniki słabe (wyciskasz prawie tyle co ważysz). Ćwiczenie na bic zbędne. Daj swój poprzedni plan i ANKIETA !

a gdzie wyciąg ? drążek poręcze ? za 1500zł to już coś lepszego skombinujesz

no raczej nie... mówie drązęk rozporowy chociaż... poszukaj sobie jak wykonywać ćw przy urzyciu tego co ma sie dookoła...no urozmaicaj na podwyższeniu ręce wąsko szeroko itd....tymi hantlami rozpiętki tez możesz robic...

o drazek czyli chodzi o podciaganie? jesli chodzi o podciaganie to robie wlasnie podciaganie ale nadchwytem, pozniej martwy ciag i pozniej biceps stojac sztanga olimpijska ale zakwasow bicepsa i tak nie mam

Masz dopiero 15 lat i nie wiadomo, czy ci się po prostu nie znudzi. Jeżeli stać cie na siłownie to już coś. Ja w twoim wieku cieszyłem mordę jak były kłody do noszenia :). Zacznij od pompek, brzuszków. Kup sobie hantelki i drążek. Ćwicz w domu. Siłownia to tylko urozmaicenie treningu. Jeżeli chodzi o suplementacje (skoro musisz) to zostań przy [...]

Tak diete mam od około 3 tygodni. jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg. Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic. z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze [...]

10 miesięcy temu zadałem to samo pytanie. Zaryzykowałem i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, [...]

Dokładnie tak jak Wzorek napisał. Warto tez rozważyć doczepienie obciążenia jeśli wykonujesz takie spore ilości powtórzeń, chociaż nie wiem czy taki drążek rozporowy to wytrzyma ;-)

No też się boję o drążek bo to za 35zł lipny, ale ważne że da sie chociaż podciągać, ja nie robie dużych serii, maks sie 10x podciągne podchwytem. Nachwytem 7/8

Mój ulubieniec na siłowni gdzie ćwiczę na klatkę jak jest "on" wali 180 kg a w tym samym czasie na plecy ściąga drążek wyciągu górnego z max obciążeniem 60 kg (podciągnąć się nie da rady więcej jak 5-6 razy z własnym ciężarem). Oczywiście nóg, prostowników grzbietu czy jakiegoś tam brzucha nie ćwiczy zupełnie - bo niby po co. Okaz nędzy i [...]

Ostatnio przerabiany plan - A6W - jest szkodliwy dla kręgosłupa. Polecam dokupić do tego drążek i zacząć od podstawowego FBW - http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Wiem o tym, ale jak robię oba to i tak mam te pompki i drążek tylko że w różnych odstępach czasowych. Zobaczymy po miesiącu jakie będą rezultaty. Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2014-04-29 21:32:38

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek [...]

Sam zwis na drazku na palcach swietnie wzmacnia nadgarstki albo na grubym reczniku przerzuconym przez drazek do tego pompuje przedramie

mogłby mi ktos ułozyc jakis plan mam drązek i hantle chce trenowac 3x w tygodniu podam troche o mnie wiek:15 Wzrost:170 Waga:50 Cel:masa +7 kg wiem ze bedzie trudno ale mam na to duzo czasu Dieta:bilans kaloryczny na + suple:Białko,moze kiedys kretka

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

Co do ćwiczeń zawsze warto też zerknąć w atlas sfd zobaczysz jak wiele jest możliwości choć przydadzą sie jeszcze ławka, stojaki czy drązek

[...] solidnie. Prasa do nóg czy modlitewnik nie jest Ci narazie potrzebny ;-) Sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki i obciążenie. Myślę, że to wystarczy spokojnie na pierwsze miesiące treningów. Później warto dokupić drązek, poręcze i z czasem takie maszyny jak prasa do nóg czy modlitewnik. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-18 12:08:01

Po treningu, ale w domu czy jeszcze zostać na siłce lub pójść na drążek ?