Plan do Oceny

mogłby mi ktos ułozyc jakis plan mam drązek i hantle chce trenowac 3x w tygodniu
podam troche o mnie
wiek:15
Wzrost:170
Waga:50
Cel:masa +7 kg wiem ze bedzie trudno ale mam na to duzo czasu
Dieta:bilans kaloryczny na +
suple:Białko,moze kiedys kretka

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie
2 plecy- drążek nachwyt 4 serie
3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie
4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie
5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie
6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie
7 brzuch- spięcia 3 serie
8 łydki- wspięcia 2 serie

To taki przykładowy, może na tej podstawie coś swojego ułóż i daj do oceny.