drązek

Martwego ciągu za bardzo nie chce robić bo mam problemy z ledzwiami. A czy 2-3 min przerwy będą ok? Robić to w formie obwodu ? Czy lepiej np. Najpierw wszystkie serie wyciskanie potem drążek itd. Jak będzie lepiej?

drążek (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powt wiosłowanie w opadzie 2 serie po 12 powt wyciskanie na klate 3 serie po 12 powt wyciskanie na barki 2 serie po 12 powt unoszenie sztangi 2 serie po 12 powt wyciskanie wąski leżąc (triceps) 2 seriepo12 powt wcześniej ćwiczyłem nogi lecz teraz dużo gram w piłkę dodam że po ćwiczeniu wzrosła też ilość [...]

Witam. Mam taki problem, że uszkodziłem więzadła krzyżowe i boczne w kolanie (grając w piłkę) i mam je obecnie naderwane. Nie chcę póki co operować, bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie [...]

Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]

zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem obowiązującym w dziale . podstawy które na start powinieneś posiadać . Ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze , hantle .

mi się bardzo podoba :) ale przydało by się troche więcej sprzętu, np. drążek, linki

Wszystko z marbo lub keltona... Ławeczke+ odzielne stojaki + Drązek+ gryfy ( długi prost i łamany+obciązenia)+Poręcze+ wyciąg... jak starczy to modlitewnik

Michale mam dość dużo miejsca na taki sprzęt (piwnica 3mx4m, wys.2,2m) więc powinno się zmieścić. Zastanawiałem sie nad zestawem 18 ale nie z takimi stojakami ale takimi: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html Raczej nie będe brał dużych ciężarów(ok100kg) ponieważ jestem początkującym. Dlatego [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Ja zrobiłbym plan typu Przyisad ze sztangą RDL czyli rumuński martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem ewentualnie jak chcesz to 1 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach na końcu.

pafiel_007 - wybacz, ale jeśli komuś radzisz by przerywał trening najszerszego ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy [...]

napisze jeszcze jakim sprżetem dysponuje wiec tak sztnaga , sztangielki , łamana i prosta sztanga , wyciąg , drazek, ławka prosta i skośna w góre

jak na poczatek rewelacja w koncu trzeba od czegos zaczac;) polecam jeszcze drazek sobie zrobic i do przacy:)

Szrugsy minimum 15 powtórzeń tak jak łydki, brzuch i przedramię. Co do podciągania to się zgodzę-musisz sobie jakiś drążek sprawić bo jest to nieocenione ćwiczenie tym bardziej że wyciągu nie masz. A co do treningu brzucha to też mnie kiedyś plecy przy nim bolały ale wyeliminowałem błędy w technice wykonania i teraz nie mam z tym problemów.

[...] mm. chodzi o rotacje. wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie wiem co robić zwłaszcza na boczne głowy i tył? a według ciebie jak powinien wyglądac mój trening mając tylko drązek i ławeczke mocno pokaleczyłem to co podałem na początku?

ok. rozumiem. ale ten drążek to pomysł masera http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU tu podaje link do tego co on mi zaproponował tylko nie bardzo umiałem dobrać ćw kombinując z drążkiem i ławeczką tak aby nie zrobić sobie krzywdy jak masz chwile popatrz i oceń. próbowałem zaadoptować pewne tematy. jako rozgrzewke stosuje pomki o różnej [...]

1. Dlatego po miesiącu, ponieważ miał tylko dwie sztangi kilka obciązeń i drążek. A teraz planuje ułozyć trening na wszystkie partie mięśni. I ten miesiąć byłby tak na rozruch:) 2. Możesz mi też napisać co do mnie. Ja dopiero zaczne z nim chodzić na siłke, ale wcześniej wogule nie ćwiczyłem!! To po jakim okresie czasu mógłbym zrobić taki cykl?

to ostatecznie co zmienic z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw [...]

Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]

to teraz zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz robić i do tego dobierz potrzebny sprzęt - pośladki - wykroki z obciążeniem w dłocniach (więc potrzebne hantelki) - brzuch - ogrom ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu (skłony, spięcia, scyzoryki, skręty) i ze sprzętem - podciąganie nóg do kl. piersiowej w zwisie (potrzebny drążek mocowany w [...]