Jakie ćwiczenia na plecy proponujesz? ostatnio robiłem mc, drązek, i sciąganie drążka do klaty.. wiec na jakie cwiczenia zamienic? Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2007-11-17 20:37:17
Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
No drążek to bardzo dobre ćwiczenie. Jeśli dołączysz do tego przysiady, różne rodzaje pompek i zabawę z ekspanderem, a do tego dietę o zwiększonej liczbie kalorii i białka, to efekty powinny być. Ale bez siłowni progres będzie wolniejszy i w końcu się zatrzyma.
Witam. Mam do Was prośbe :) Otóz chodzi mi o jakis "przepis" na poprawienie rzeźby ciała...najlepiej bez potrzeby chodzenia na siłownie. Jesli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to są to: hantle (5 kg), ekspander (5 sprężyn) i drążek :) Wzrost: 176cm, waga: 66kg, wiek: 17. Jakies rady? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach? Moze jakas dieta? Z góry [...]
[...] cos ?:< ( str 111 ostatni post ) jak widac mam przy okolicach barkow te miejscie jakby zatluszczne nie wiem jak to opisac ;/ akutalnie moj trening na plecy wygląda tak : -drązek szerokim nachwytem do klatki 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x10 -motyle na wyciągu 3x10 -sciągnie drazka na wyciągu do klatki 4x10 - odwrotnie brzuszki ( lezac na [...]
Część pierwsza. Poręcze i drążek, w tle widać moje medale:) Poręcze z bliska Drążek w bliska Akcesoria wykorzystywane do treningu na drążku i poręczach: pas (nie tylko do drążka), paski, obciążenie na łańcuchu. A to już część druga. Stojak na obciążenia 2kg,5kg,10kg i 15kg. Obowiązkowa pozycja profesjonalnej siłowni: magnezja. Kolejny nieodłączny [...]
Oto moja przytulna siłownia:) Zasadniczo dzieli się na dwie części: drążek i poręcze mam w swoim własnym pokoju z powodu tego ze w drugiej części nie miał bym ich do czego przykręcić:), resztę złomu zaś na poddaszu. Ale do rzeczy:
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]
alez masz racje, ze cwiczenia na wolnych ciezarach sa lepsze, chlopak napewno sie bedzie rozwijal, lecz poprostu w pewnym momencie MOZE (nie musi, ale to bardzo prawdopodobne) mu zaczac byc "malo" sprzetu, i bedzie musial cos dokupic. czy to dwa krazki po 10 kg, czy wlasnie drazek. Chodzilo mi tylko o to, ja nikogoo nie neuguje czy cos. [...]
Pompki na poręczach odpadają bo nie mam ich gdzie zrobić A co do MC ... skoro tak to wrzucę 1 serię na początek Więc plan po modyfikacjach (same ćwiczenia) MC Przysiady Wspięcia Wyciskanie na płaskiej/skośnej Podciąganie nachwytem do czoła (?) Drążek lub wiosłowanie ... Reszta tak jak była. Edit: Co to za plan polecany wszystkim na początek ? Bo [...]
A po co mu więcej sprzętu ? Ławka wystarczy, resztę można robić na wolnych ciężarach. to byla odpowiedz na tego posta. pozatym co jak co ale drazek to podstawa. moze z poreczami przesadzilem, ale drazek razcej musi byc, no i stojaki chyba ze nog nie cwiczy. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-30 12:57:12
Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
