drązek

masz 2 opcje lbo dzial "trening w domowych warunkach" albo dokupisz troche konkretnego sprzetu (drazek, stojaki, lawka. sztangi itp)

[...] sobie dokupić ściski do mięśni przedramion ( początkujący mają często spore problemiki z tymi mięśniami, zwłaszcza wyłazi to podczas podciągania i martwego ciągu - niziemsko łapy bolą a i można się okaleczyć ździebko :)), drązek rozporowy do podciągania się i rękawice które naprawdę ułatwiają życie. I tyle. A reszta to ćwiczenia i ty. Narka.

Jak dlamnie lipa miec silke tam gdzie moga sobie "spacerowac" tłumy sasiadow. I patrz tez np gdzie mozna zamocowac drazek jezeli bedzie Ci potrzebny. A na poczatku potrzbujesz malo sprzetu wiec w tej komurce sie pewnie zmiescisz a jak juz bedziesz potrzebowal duzo to strych tez lipa bo sasiedzi beda mieli problemy ^^

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

Słuchajcie obecnie ćwiczę wszystkie partie ale teraz za bardzo nie mam gdzie trenować jak już pisałem siłkę mam w stodole w domu tylko bym mógł wcisk noc do pokoju ławeczkę nie robił bym przysiadów bo ciasny pokój mam do dyspozycji drążek do podciągania hantle sztangę ławeczkę i 98 kg obciążenia chodzi mi o jakiś plan taki krótki jak sie zrobi [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/194 ile z wysyłką za ten 1 drążek ?

żadnych supli, porządne odżywianie, MARBO zdecydowanie OK< mam sam drążek

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy:wiosłowanie hantlom 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie [...]

panowie - dyskusja dłuższa chyba nie ma sensu. "Co zrobić aby poprawić ilość podciągnięć?" (myślę oczywiście o nachwycie) - podciąganie angażuje przede wszystkim mięśnień najszerszy grzbietu i biceps zatem ćwiczmy właśnie je. - zamontujmy w domu drążek i wykorzystujmy wolne chwile na poprawę wyników - warto też poćwiczyć samo wiszenie na [...]

Załatw drążek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tutaj wszystko znajdziesz.

Źle. Nie łącz wiosła z ciągiem w jednym zestawie, push press daje się jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad [...]

No wiec tak: To ze wykombinowales drazek, to super. Wystarcza ci 3 serie w kazdej do zmeczenia. Mozesz takze poeksperymentowac z szerokosciami uchwytow. Do plecow, skoro nie masz mozliwosci skorzystania z wyciagow, proponuje robic jeszcze wioslowanie sztanga, a pozniej sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz [...]

Nie kupuj tego drążka , to podróba z Chin jakich wiele na allegro . Drążek musi być solidnie wykonany , ze względu na bezpieczeństwo ćwiczącego .

dzieki za odpowiedzi w takim razie wybieram sie po drązek dzieki za pomoc

IMO tez hantle zbedne tym bardziej, ze jak juz to nie za ciezkie, ktore szybko zrobia sie zbyt lekkie Drazek i swoje cialo to podstawa zdr.

1 tydzien: Pon. Przysiad 65kg 3x4 Wspięcia na palcach 3s Biceps 3s Przedramię 3s Śr. Wyciskanie leżąc 75kg 3x4 Drązek nachwytem 3s na maxa Poręcze 3s Szrugsy Pt. MC 110 kg 3x4 Wiosłowanie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3s Brzuch itd. Zwiększając cięzar z każdego tygodnia.

Zacząłem cwiczyc u kuzynka w gospodarczym gdzie było juz troche sprzętu jedna ławeczka plaska,sztanga,stojaki i jakies 110kg obciązenia.Troche tam ogarnąłem,bo kuzyn juz tam nie cwiczył dobre 3 lata,wiec zabrałem sie do roboty,troche sprzętu miałem,reszte se sam skombinowałem.Na początku zrobiłem wyciąg,znalazłem gdzies w piwnicy bloczek z kółkiem [...]

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 Sobota martwy ciag 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8

a co twoim zdaniem bedzie najlepsze dla poczatkujacych? bo czytalem ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych [...]

Tak, przy rozpoczęciu ćwiczeń nie kupuj żadnych maszyn. Gryf długi i dwa krótkie, obciążenie, do tego ławka regulowana bez stojaków, stojaki osobno, drążek do podciągania.