drązek

Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10

po pierwsze tutaj nikt Ci planu nie ułoży Po drugie trening dla 14 latka to pompki+brzuszki jezeli masz drążek to ewentualnie podciaganie albo idz se pobiegać. masz 171 cm wzrostu.. bedziesz rósł do 19-21 roku życia wiec masz jeszcze czas na siłownie.

Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię? 14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety. . Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 77 ( wiecej nie dam rady - nie wygladam chudo, ale nawet przy diecie i moim trybie zycia nie przytyje wiecej.. Mialem 80 kg ale spadlo ) Wzrost : 187 Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

To zacznij też podwieszać ciężar! Może się okazać, że z +5kg też podciągniesz się 5 razy (a może nawet z większym obciążeniem?). Podciągnięcie robisz z brodą nad drążek? Podchwytem czy nachwytem? Trening czyni mistrza!

Nachwyt (podchwytem x8, neutralnym x 8), broda nad drążek, z zatrzymaniem na górze, pełny wyprost na dole (niemal, muszę uważać na bark)

Masz sztange, hantle i rozumiem, że ławkę też ? Dokup lub zrób sobie drążek. To podstawa, a co za tym idzie świetny bodziec. No i dieta... Ja nigdy nie będę ogromny, bo nigdy nie będę miał dobrze dopracowanej diety. Jeszcze gdyby mieć świetny gen, ale jeśli się nie ma, to wszystko inne trzeba mieć dopracowane do perfekcji ! Chcąc oczywiście mieć [...]

Zgadzam się. W tradycyjnych klubach nie siłowej ogólnorozwojówki. Robi się ogrome ilości brzuchów, a kompletnie pomija dół pleców, czyli mięśnie antagonistyczne. Dyskopatie i tym podobne to codzienność.. odkąd pamiętam schemat treningu boksu wygląda podobnie w wielu klubach: - rozgrzewka - walka z cieniem - technika - worki - brzuch %-) nawet [...]

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...

widziałem ostatnio w keltonie wyciąg, gdzie góra i dół jest oddzielnie, są chyba po 112zł , wiec wychodzi 224, do tego w górnym dostajesz szeroki drązek w gratisie, a w dolnym chwyt kierownice. Dodatkowo w dolnym masz blachy gdzie mozesz zaprzeć nogi i ćwiczyć mieśnie grzbietu. Właśnie sam zastanawiam się nad kupnem takiego.

Czesc to znów ja:) Jeszcze raz dzieki za ten plan.jak na razie jest super. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Drążek- nadchwytem, czy podchwytem? Jeszcze raz dzięki

pagoad drazek - uchwyt do wyboru.

Bo wydaje mi sie ze stojac mam duzo trudniej z technika.. A w jaki sposob robic wyciskanie francuzkie? Na lawce lezac? I drazek, podchwytem normalnie? I 3 serie po 10 powtorzen?

Z tego co już się tutaj dowiedziałem to niczego się nie ćwiczy codziennie! Tzn. Ćwicz co drugi dzień z dniem przerwy dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. [...]

Jak wyżej. Drążek obowiązkowo. Polecałbym Ci taki mocowany do ściany albo do sufitu, najlepiej z paroma chwytami.

podam na swoim przykladzie. rok temu drazek byl moja pieta achillesowa, max pelnych podciagniec nachwytem to bylo chyba 4, ale wzialem sie sotro do roboty. W koncu zaczalem przykladac wage do treningow kazdej czesci ciala a nie tylko gala i klata, do tego jako taka dieta, troche supli. Minal rok i teraz w seriach podciagam sie 12 razy. Tobie tez [...]

ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ? Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy. tak zrobimy - drążek , wiosło , przyciaganie han i martwy . Dzieki za porady

nom trzeba zbierac $$ na drążek .. poręcze tez by sie przydały ,, noi jeszce troche obciazenia bo narazie tylko ok 110kg

W rubryce inne sporty było - koszykówka (ale tylko na podwórku). W rubryce dostep do sprzętu było - hantle, sztanga, drążek (od września będę miał dostęp do szkolnej siłowni, ale raczej tylko raz w tygodniu).

Niestety nie zrobisz nic z bicepsem bez hatnli lub drazka. Tak wiec trzeba wyskrobac pare groszy na hanle - na poczatek 10 - 15 kg x2 i/lub drazek. Na krzeslach i pompkami moze powalczyc z klatka, tricepsem, barkami. Cwiczyc nalezy cale cialo a nie tylko wybrane partie.