drązek

Okolo 7 miesiecy, aktualnie "siłowy": poniedziałek- klata i triceps Środa- barki i nogi Piątek- plecy i biceps Klata : Wyciskanie pozioma* 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie skos 4 serie 5 powtórzeń sztanga/hantle Rozpietki 4 serie 5 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki górnego wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na [...]

Ok dzieki. Wiesz co smigalem te 5km dystanse żeby zwiększyć pojemność pluć, z nimi tragedia fajki plus wazylem zawsze te 115kg i ciężko jest dotlenić mięśnie dlatego kombinuje jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię [...]

Jak przeciążyłeś nadgarstki to lepiej na razie ich nie katuj daj się im zregenerować. Później przedramiona powinieneś wzmocnić na siłowni podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwe ciągi, drążek, wiosłowania . To z czasem i progresją ciężaru wzmacnia przedramiona.

dziś w ogien poszły Barki oraz triceps, Barki wyglądały nastepująco: wyciskanie zza głowy maszyna shmitta 5 x 10 100kg wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie [...]

[...] stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 kg TRICEPS atlas drązek trójkąt 5 x 12-10 30-35-40-45-50kg atlas lina 3 x 10 powoli z zatrzymaniem 25-30-35 kg maszyna typu hamer 2 x max siedząc. łapki fajnie weszły, dziś wag przed [...]

Hejka, dziś po dniu wolnym i wczorajszych badaniach ruszyłem do SNG i zaliczyłem trening pleców!! mianowicie wyglądało to tak: maszyna typu hamer szeroki chwyt 4 x 12-14 80-90-100-100kg maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg [...]

Jak w przypowieści powrócił hehe :D Obecnie to wygląda tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow [...]

Wycwiel myślałem, że wyskoczycie na drążek.

No to jak nie ma drążka a masz wyciąg górny to jako marny zamiennik może być z czasem kup sobie drążek

Ogólnie sprawa wygląda tak że jestem w stanie w domu zjeść dwa pierwsze posiłki, obiad w pracy i podwieczorek musze zastąpić gainerem wracam dopiero 21 na kolacje.Z tego co wiem w gainerze jest sporo cukrów ale jeżeli w ogóle nie mam możliwości zjedzenia posiłku to chyba lepiej zastąpić go takim gainerem? Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do [...]

hantle HERTZ mogę założyć max 30kg na jeden, drążek mogę sobie sklepać, coś się wymyśli

Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo

jedynie przed wysilkiem porcja kofeiny;-) dzien przed mozesz pobawic sie w jakies male ladowanie weglami. jednak nie da to takiego efektu by robiac ledwo np 8 powtorzen nagle zrobil 12 bez problemu. w jaki sposob musisz wykonac podciaganie? z prostch ramion i glowa nad drazek? (bo takie sa wymaganai w mundurówkach przewaznie) Zmieniony przez - [...]

Do klatki nie dam rady sie podciagnac - drazek mam za blisko sufitu.. ile serii dac? Po 4 na wieksze i 3 na mniejsze? Wycisk zza karku na barki moze byc?

Murzyni z filmików ćwiczą wiele lat i umieją tak zaawansowane i obciążające ciało figury gimnastyczne (choć do prawdziwych gimnastyków się nie umywają) że tak, mają te mięśnie. Jeśli chcesz zarzucić pakowanie na rzecz podciągania się na drążku to nie licz na efekty, bo miną lata zanim będziesz robił wymyki, flagę, levery, planche. I tak, masa [...]

zwykły najtańszy jaki znajdziesz. coś takiego /SFD/2016/12/27/8f4f764f9bf74d2db7f1aec2fc8e6fe2.jpg czy /SFD/2016/12/27/5f197412247f4075bf72f3580188d846.jpg Jak masz gdzie coś pospawać to sobie sam możesz taki zrobić ale nie wiem czy jest sens sie bawić jak taki drążek ok 100 zł kosztuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-27 21:38:04

Myślę, że ten jeden trening i tak niewiele zmieni biorąc pod uwagę całość. Odpuściłbym mc i wiosłowanie na wyciągu dolnym, wiosłowanie jeżeli już to zrobiłbym w leżeniu na ławce. Drążek może zostać nawet w większej ilości serii. Dużo zależy czy to tylko skolioza czy coś jeszcze, jak bardzo wada jest posunięta, którego odcinka kręgosłupa itp. Ale [...]

Witam wszystkich! @Warchlak ,czy mozesz mi powiedziec jak zakonczyla sie Twoja ''przygoda'' z tym barkiem? Za tydzien mam zaplanowana artroskopie. Diagnoza; uszkodzony przedni obrąbek oraz ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego (wg opisu uszkodzenie 2 lub 3 stopnia).Reszta miesni i sciegien bez zmian (mri bez kontrastu).Bark nigdy mi nie wypadl czy [...]

Mam tylko hantle, drążek i poręcze do pompek tylko, że z pompkami mam problem, bo szybko mi wysiadają nadgarstki i nie mogę ich przeciążać

w domowej siłowni u kumpla w piwni :D poniedzialek sroda piatek silka a sobota niedziela bieganie + drażek i dipsy :)