Witam. Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do [...]
Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]
Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]
Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]
Witam . Chce prosic o porade doswiadczonych . Najpierw cos o sobie : Wzrost : ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak [...]
Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]
Forum czytam już od dawna, a to ze zarejestrowałem sie teraz to wina tego ze nie pamietam mojego konta ktore założyłem z 2 lata temu. Ostatnio nie wchodziłem tutaj jakis czas. W łapy wpadł mi niedawno drążek i mam zamiar dokupic hantle. Chciałbym rozpocząć trening domatora. Mam teraz 18 lat, próby ćwiczeń zaczynałem już 2 lata temu. Niestety po [...]
Siema! Planuje zacząć się rozwijać fizycznie, ogólnie zachwycony jestem "Street workout'em", udało mi się kupić nawet drążek na ścianę i chcę się rozwijać w tym sporcie. Można powiedzieć, że zaczynam od samego początku, bo niedawno nie byłem wstanie się nawet podciągnąć. Aktualnie podciągnę się 2 razy, zrobię z 10 pompek, przerabiam program 300 [...]
Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. jak mam zwiekszac obciazenia w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie [...]
Witam. Jestem początkujący i chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej? Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke. Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w [...]
Witam. Na początku muszę opisać wam swój cel abyście byli w stanie mi pomóc. Jest nim podciąganie na drążku ( do tej pory 0 poprawnych powtórzeń) oraz bieganie na dystansie 50m i 1000m. Z informacji zawartych na forum doszedłem do wniosku że powinienem się wzmocnić, tzn. ćwiczyć na domowej siłowni aby stać się po prostu silniejszym. Drugą rzeczą [...]
Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x max z przed 4 x max Unoszenie sztangielek na boki 3x12 do przodu 3x12 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 4x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 4x10 Ćwicze to raz na tydzień. Wiem, że jest za dużo serii ale problem jest taki, że po tych [...]
Witam, mam na imię Piotrek i z góry przepraszam ale pisze z telefonu i mógłbym pomylić dział. Każdy jest człowiekiem :). Wiem, ze tematów było wręcz multum, ale jestem w tym zielony i naprawdę potrzebuje lekkiej pomocy Przejdę Wiec do rzeczy. Mianowicie przeprowadzam się do wioski z miasta. Chodziłem kilka miesięcy na siłownie i wszystko fajnie [...]
[...] że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby ktoś mógł by mi rozpisac [...]
Witam Ćwiczę już ponad 1.5 roku na siłowni (w tym pół roku Muay Thai) Teraz zaczynam MMA Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Push - Środa • wyciskanie sztangi na ławce prostej. • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. • Wyciskanie sztangi zza głowy. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. • Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4-6 razy w miesiącu, rower Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, pływanie, nie przepadam za śmiganiem na siłownię, wolę ćwiczyć w domu/plenerze Dieta : [...]
