Stary, OD PRAWIE TYGODNIA ĆWICZĘ CO 2 DNI - czyli co, zrobiłeś ledwo 2 treningi i narzekasz że drążek Ci słabo idzie jak go nigdy nie robiłeś? Czego się spodziewałeś po 2 treningach? Ustal sobie 3 treningi w tygodniu i dokładaj powtórzeń CO TYDZIEŃ a nie co trening, litości. A co do drążka - nie rób w seriach, rób jedno powt co minutę. [...]
Kupna gryfu nie unikniesz o ile nie chcesz miec potem przykrych niespodzianek. Jezeli chodzi o obciazenie to albo idziesz na zlom i szukasz trybow od maszyn itp. Czesto zdazaja sie np 15 kilowe. W ten sposob masz gotowe obciazenie, ma nawet dziure na gryf ;) Mozesz tez pojsc do jakiej kolwiek szkoly zawodowej z warsztatami i pogadac czy nie moga [...]
"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. " Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały. Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37
dzięki. sog poszedł drążek to u mnie bieda, nachwytem czyli tak jakbym trzymał manetkę gazu zrobię 2 razy i padam, także bede to robil do skutku... problem zasadniczy to fakt iż w stawie łokciowym miałem fatalne złamanie kiedyś, później 3 zwichnięcia, stąd lewa ręka jest słaba... dla przykładu- hantel 10kg na prawą rękę podniosę i bicepsa bez [...]
po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek
Moje zdanie:Stojaki plus porządna ławka to podstawa. Potem drążek. A taki wyciag?O wiele taniej kawalek sznura i kolko zawiesic na drazku i bedziesz miał taki wyciag za 10zl.
hehe taa ale ja chce cwiczyc :D uwielbiam chodzic na silke :D ale teraz cos nie mam poweru zeby dobrze cwiczyc :D dokoncze ten tydzien i robie regeneracje. chociaz interesuja mnie opinie innych czytelnikow co sadza o tym:) aha a to moja ankieta ;) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70/71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Masa Masa! Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]
Ja się nie zgodzę z tym. Właśnie trening musi być ułożony w logiczny sposób. Nie można robić tego co się chce. Wakacje są dobrym okresem do treningu, bo nie jesteśmy ograniczeni czasowo i regeneracja jest świetna. Spacer, wycieczka IMO to nie wymagająca aktywność. Wycieczka w góry- tak, jakieś spacerki, krótkie spacerki są NICZYM, a nawet [...]
Nie mam mozliwosci opuszczac nog do konca gdyz drazek wisi stosunkowo nisko (przy podciaganiu zginam kolana zeby nie dotykac ziemi) jednak sprobuje tego drugiego rodzaju chociaz jest to troche ciezkie... warto robic do tego brzuszki na laweczce (3x30 z przerwami po 2 minuty kazda)?
jeśl chodzi o sprzet to jest nie ciekawie praktycznie mam tylko podstawowe rzeczy ławeczka, drążek, hantelki i sztanga i to wszystko a mieszkam na wiosce i niemam dostepu do zadnych basenów itp. a mam zamiar przybrać troche wagi no i przedewszystkim mieć wiećej siły i rzeźbe też
Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]
Zapomnij to treningu na mase/sile w tym wieku i jeszcze trenujac siatke. Rob jakas ogolnorozwojowke, pompki, drazek, roznego rodzaju cwiczenia ta nogi, ktore masz na www.kulturystyka.pl/atlas na razie tyle ci wystarczy. O silowni pomysl za 2/3 lata, ale jak dalej beidzesz trenowal siatke to na pewno nie skorzystasz z planow na mase czy sile. Bez [...]
a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min. dzisiaj były barki na treningu: 1.wyciskanie hantli 4x12x15 2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10 3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10 4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10 5.krzyzowanie linek 4x12-15 6.szrugsy 4xmax [...]
Byłem u lekarza przed chwilą. Stwierdził ewidentnie nerwoból w klatce piersiowej, zwłaszcza po tym jak miałem w przeszłości problemy z kręgosłupem piersiowym. Zapisał leki. Zalecił ćwiczenia rozciągające kręgosłup takie jak drążek. Natomiast mówił, żebym unikał ćwiczeń na wyciskanie przynajmniej na razie. Też przepisał suplementację witaminą B i [...]
hst to w sumie FBW możesz pojechać takim FBW "mniej poukładanym" ale filozofia ta sama, całe ciało na jednym treningu. przykładowy plan: A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. albo przeplatać.
