Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR
Sprawa wygląda tak. Chce sie zapisać do szkoły pożarniczej i mam dozaliczenia pare testów, m.in. drążek i bieganie. Trenuje sobie od niedawna drążek wcześniej tylko biegałem. Ale... Przeczytałem niedawno że bieganie "spala" mięśnie... Napiszcie mi jak możecie jak sobie ułożyć plan żeby wyćwiczyć kondycje i wytrzymałość mięśni nie "spalając" przy [...]
Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]
wiem że to się może niektórym nie spodoba, ale ja bym poprostu go dorzucił. A tak żeby bylo wszystko zgodnie z zasadami przyjętymi tutaj to napisz jak ćwiczysz żeby ci można było doradzić. Czy masz dzielony czy co? BO chce dorzucić drążek do barków i tyle wiemy.
Tak jak pisalem/tlumaczylem w arcie CIEZKIE WIOSLOWNIA. Wazne jest bys sciagania / podciagania na drazku wywalil na koniec treningu! -martwy 5*5 z zapasem 2 powt -CIEZKIE wioslowanie jednoracz 5*8p -drazek podchwytem 3*5-12p -wioslowanie oburacz. 3*12-20p -unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem: 3* 15-25powt Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]
WODYN - dlaczego martwy ciąg na początku? Zawsze robie ćwiczenia w takiej kolejnośći: drązek 5s wiosłowanie sztanga 3s wiosłowanie hantel 3s martwy ciąg 4s Robi martwy ciąg wtedy gdy jestem już maksymalnie rozgrzany. Wytłumacz mi dlaczego martwy koniecznie na początku.
Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. [...]
Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]
Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
1. spinanie kolan w leżeniu (to na brzuch?) 2. brzuszki połączone ze scyzorykiem 3. prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem ok 4. wiosłowanie hantelkiem w opadzie (nie ma sensu z takim ciężarem) 5. skłony dzień dobry z obciążeniem ok 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (nie ma sensu z takim ciężarem lepiej rób pompki) 7. rozpiętki w [...]
Alek; Ty w ogole na temat spojrzales, albo na osobe i jej warunki i doswiadczeie sportowe? Ja sie nie czepiam, a jak juz to nawet nie wypada tak mowic bo tylko wyrazam wlasne zdanie. I serio nie uwazam zeby do psich zaprzegow taki trening byl najlepszy z pkt widzenia metodyki treningu. A co do poczucia sily to dzis atakuje 190 w wyc lezac a [...]
Całkiem nieźle, ale siłkę to ty masz Saib undergroundowa, w takim miejscu praktykuje się chyba czysty hardcore - zreszą, ja teraz zbieram kasę bo muszę wreszcie się zaopatrzyć w jakiś solidny sprzęt. W sumie uważam, że jedyne co trzeba mieć to ławka, stojaki na przysiady i drążek, resztę można olać. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-11 [...]
Silka super !!!! Tylko troche klamiesz jak mówisz że wszystkie sprzęty sam robileś.... .... drążek od wyciągu, który widnieje na zdjeciach, nota bene robionych najlepszym na świecie aparatem sam wyginałem na przednim zaczepie ciągnika Ursus C-330... buhhahaha
ocen : zaledwie 2 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12 ---> czy przypadkiem to nie jest cwiczeni na barki? do plecow dodalbym jeszcze drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym [...]
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
