drązek

Mam 15 lat w moim małym miasteczku nie ma żadnej siłowni dopiero trzeba by było jechać 40 km :/ Pompki w różnych pozycjach?? Ja znam tylko jedną pozycje. Na dobrą diete też kasy tam nie starcza...jedynie co kupuje z kieszonkowego to carbo. A do ćwiczeń ta mam drążek i hantle 5 kg(wiem że to mało ale nie mam kasy żeby kupić większą)

[...] Sob: Nogi + barki Klata - ujdzie, choć masz standradowo raczej, 2 izolowane. Barki - wywal unoszenie młotkowo, daj za wyciskanie zza karu, sprzed klatki. Plecy - źle, mc, drązek, wiosło, szrugsy <- tak bym dał. Bic - młotki jako pierwsze, potem uginanie stojąc i modlitewnik. Nogi - źle, przysiad,wykroki/prostowanie, uginanie, wspięcia <- [...]

Zamiast 1 i 2 proponuje przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami sobie daruj. Mozesz ew. dac wyciskanie na skosie ~15* sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko [...]

jak masz drazek to sie podciagaj nie ma lepszego cwiczenia :)

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

poręcz PD1+drążek+ławka Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-05 22:15:23

Na tym poziomie odpuść sobie na razie super-serie. Drążek daj jako pierwsze ćwiczenie w ktoryś dzień.

W weekend robię zakupy i od poniedziałku startujemy :) Jeszcze tylko kwestia tego drążka i hantli. http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-cwiczen-ts-i5355737650.html starczy? Czy coś innego? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html (tak wiem to nie jest żadna promocja). Tylko zastanawiam [...]

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]

zostaw drazek i dispy, cwiczenia z własna masa ciała najlepiej buduja ogolna siłe i masę

z odbiorem Ciąg przed wykrokami!!! po ciągu albo drążek albo wykroki aa a cykl ciągnij tak długo,jak długo są na nim efekty. Nie ma sensu przerywać czegoś co daje przyrosty tylko dlatego ze założony czas już mija. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 19:02:11

A przenośne stojaki ? Kup drążek, koszt 20-30zł, a to złote ćwiczenie Ile obciążenia posiadasz ? Poczytaj o FBW w podwieszonych, ale i tak zaproponuje Ci inny. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

Napisze max jutro bo dzisiaj ćwiczyłem. Drążek postaram się jutro nabyć.

A: - Martwy ciąg 3s - Drążek 3s - Wyciskanie na płaskiej 3s - Wyciskanie sprzed głowy 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - młotki 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

nic z tego nie bedzie- musisz jeszze zamontowac drążek. do niego dołoz jedno wioslowanie, przenoszenie sztangi w leż. także mozna dodać martwy ciąg ze sztangą lub sztangielkami i szrugsy

a na ostatnim zdjeciu to nawet drazek jest

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

A: przysiad 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wioslowanie w opadzie 4x8 sciaganie wyciagu 4x8 (plecy) ohp 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (tric) uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 (bic) +coś na brzuch B: przysiad 4x8 podciąganie nachwytem 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie [...]