drązek

Witam czy ktoś pomógłby mi ułozyc jakis sensowny plan treningowy wyjechalem na sezon do pracy na 4 miesiace pracuje tutaj od 8 do 16 od pon do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do [...]

Tylko pamiętaj, że trening podciągania (właściwie na początek robienia głównie samej fazy negatywnej - opuszczania się) nie może być oderwany od treningów, które robisz w siłowni. Czyli krótko mówiąc nie powinno być tak, że w siłowni robisz sobie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/do karku, a w domu robisz fazę negatywną podciągania - [...]

Jeśli masz odkręcany drążek, to możesz go przykręcić nisko do futryny.

ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]

Wrócę ale na profesjonalną, z full osprzętem. Drążek, stojaki, ławeczka, wyciąg na prowadnicach z serii Semi Pro Marbo. Poręcze samoróbki do pompek, 2x gryf i 170kg obciążenia.

co do flrowego wycisku na wyciagu na trica - ja też to robię, i do tego, żeby żmudnie nie ściągac drązka z góry do pozycji wyjściowej to dowiesiłem sobie łańcuch pomiędzy wyciąg a drążek i przyjemniej się wchodzi na ciężar.

Gdzie masz avatar?%-) no masz nowy avatar%-) No nie wiem, która lepsza. Idę do mordowni raczej, bo w tygodniu mniej ludzi i więcej sprzętu wolnego. Do "plażówki" jest maszyna, ale bez obciążenia. No i jest normalny drążek. W drugiej do "plażowki" jest obciążenie, ale nie ma drążka. Tylko ten w "bramie" - a tam bym musiała z taborecikiem od razu [...]

Spróbuj whey C-6 i delicious whey protein, będzie super :-) To prawda nie żałowałem sobie, ale teraz nie ćwiczę przedramion. Przy bicepsach i przy plecach bardzo mocno i tak pracują, ale na pewno nie zaszkodzi zrobić trochę kijaszka :-) Pozdrawiam Aksel :-) Jest ok, super, że tak ćwiczysz, ale musisz wejść też na większe ciężary. Poćwicz teraz [...]

Cześć. Trening nóg rozpędza metabolizm podwyższa poziom testosteronu podczas treningu i ogólnie wpływa pozytywnie na budowanie górnej połowy ciała więc zgodzę się że jest koniecznością. Trening piłkarski to nie to samo. Jeżeli chodzi o trening to mam kilka sugestii a mianowicie; -na klatce rozpiętki na końcu jako rozciąganie i uzupełnienie [...]

Po pierwsze... jesteś za młody na jakiekolwiek kulturystyczne treningi... jedziesz pompki o różnych kątach nachylenia, zwykle przysiady bez obciążeń, drążek i worek. I jak rzeczywiście bedziesz na worku boksował, to weź wieksze rekawice niż 10. Nie przeginaj też z tymi ćwiczeniami, dostosuj je do częstotliwości treningów tkw... i dla Ciebie [...]

Lukson dzięki, co do mono to wszystkich mono ceny są prawie takie same, a każdy poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i [...]

[...] (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie [...]

[...] wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Zaczynasz od najwiekszej partii i lecisz do najmniejszej. Na tym etapie mysle ze trening przedramion i lydek mozesz pominac. Brzuch robisz 1-2 razy w tygodniu po treningu silowym. Zaczynasz od nog, czyli przysiady, potem mc na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]